觉察日记之我见

我于2018年9月进入东方九型课堂学习，开始写觉察日记，平均每天一篇。忙得时候周末写，有时候一天好几篇。日记给我成长和疗愈非常大的帮助！有一次我甚至都想如果没上陈老师课，就按照这个模板写不就得了？不！

第一，课堂老师的知识点拨触发思考，体验引领产生信任和发挥主动性。

第二，群体走互相带动和监督，产生改变的关键力量即第三力！

第三，觉察日记提纲里提到的很多词语才能真正理解含义。比如我这理科脑袋以前没有区别过感受和感觉的差别，写了三几次日记觉得老师怎么这么破烦啊？那时也不知道什么是限制性信念、情绪钩子。

东方九型觉察日记提纲：

1、主题是什么？

2、事件是什么？

3、即时反应是什么?

4、此刻身体的感觉内在对话是什么?

5、内在感受是什么？

6、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达)

7、发现自己有什么限制性信念？临在后看到的真相和可能性是什么？

8、可调整的回应和选择是什么?

第四，日记提纲系统而全面。真正让人起到疗愈的部分是情绪钩子和限制性信念，真正让人起到转化的是可调整的回应和选择。但是没有前面身体感觉和内在感受的临在，后面就是空中楼阁。内心反应和对话是让我们看到自己情绪习性，惯性反应，有时是非常荒唐的，自己写完都不禁笑了。

写觉察日记几点建议：

1.坚持写觉察日记，养成习惯。觉察日记是对课堂学习的深化和落地。落地，与自己生命故事结合起来才有意义。如果自己没有准备清楚公开的伤痛，可以自己保存，也要坚持写。有人说半年至一年半就可以达到疗愈。个人在关系和生活琐琐碎碎中半年时间上课和觉察日记，确实有实质的飞跃。有记忆的伤痛基本疗愈清楚。

2.坚持依据觉察日记提纲写。我对第九期学员和助教班的觉察日记，90%都读过。发现很多人日记是按照自己思路写，或吐槽或停留技术层面搞定他了或抒情或记事。没有与自己伤痛和限制性信念关联，就无法破解魔咒。尽管面对伤痛是很痛苦的事情，你要继续受慢性谋杀之苦吗？还是等待更大的不确定的未知的苦？其次，有些人认为被框架限制束缚的感觉。其实老师从来没有强制谁按照框架写，但按照绝对是有好处的。突破一下，按照纲律做事，也是成长哦。

坚持写几十篇后，可以脱离提纲，自己熟练到自动与伤痛链接了。

3.坚持就是胜利。我知道对于某些人，面对自我就是巨大的挑战，困难重重。有的人对自己要求很高，必须完美。碧霞就依据这一困扰觉察了一下，与小时候写作经历联系起来了。有的人不相信自己，看谁写的多系统清晰多深入啊，自惭形秽。这觉察日记是写给自己的啊，不是交给语文老师。写就是自我挑战和素质锻炼。各个有自个的苦，各个有各个的优势。有的人就是感受细腻，文采出色，想象力丰富，有的就天生哲人诗人。但你有别的天赋啊。不拿一条标准衡量。

总之，坚持写就比不写强。不能面对自己伤痛的，从记录事件和简单感受开始，从多读读别人日记开始。

4.系统梳理日记。除了按照提纲写外，可以定期按照主题书写日记。比如最近我们三个副型都写写自己的情路，是对自己情感模式的厘清，是总结，或告别，是升华，或纪念。未来婚姻或情感更清晰如何走，怎样走？我由于是社会5，情感隔离非常严重，感受有限。专门做感受主题训练过，持续三月有余。以至于今天养成感觉感受习惯，并乐享沉浸情绪中遨游。

5.觉察日记题材来自任何有感触的事件。让你高兴的，让你伤心的，都可以。高兴的事让你发现你的价值观、未满足愿望等。悲伤的让你寻根溯源找到伤痛事件，看见放下。老师要求每人一周一篇日记。我自己是每天必须捕捉一件有感受的事件，然后觉察，成长更迅速。此外，同类主题有时写两三篇就放下了。在生活中再次遇到时已经淡定处理了，你会非常开心，得到奖赏，更乐于写日记。

最后祝愿大家成长顺利，主动自愿受苦（主动面对和疗愈），把选择权握在自己手里！