正念内观练习|20220922

2022-09-21  本文已影响0人  蓝空静云

一、观呼吸30分钟

散盘体式已经掌握一些要领,30分钟下来身体不累,还会继续研究其中技巧。

二、慈心禅

第一阶段:女儿

第二阶段:自己

第三阶段:大哥

三、禅拍30分钟

中午,公司楼下小花园湖边,背对太阳,让阳光照在后背上,闭眼一个一个部位逐一拍打,同时感受拍打部位。最后有个跺脚动作,闭眼跺脚,没有方向感,自己以为是一直在原地,要是湖边没有栏杆就直接跺进湖里去了,旁边要是有人估计得以为我是想不开。

四、身体扫描

睡觉有点落枕了,下班去美容院做背和颈部,全程感受身体上的每一个痛点,天宗穴痛感尤为严重,放松身体和疼痛共处。结束,颈背柔软舒展了许多,敷面膜的时候舒服的睡着了。

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