秋冬季节早起的困扰（收集篇）

2021.11.17    周三    多云有时有雨   16-9度

这两天早上起不来，闹铃闹了好几分钟才勉强起来。急忙洗漱准备出门，路上也是匆匆的。冬天如何不痛苦的高效早起？

早起对于大多数人都是一个痛苦的过程，尤其是在冬天。朋友说他要提前两个小时定闹钟，然后闹钟响五次甚至更多才能起来，天天这样。想想这个过程就觉得生不如死，真难受，真痛苦。

不痛苦的高效早起，从本质上说是人的生理状态的平稳转变，是从睡眠状态到半睡眠状态再到清醒状态的过程。很多人之所以早起失败很大程度上是因为直接从睡眠状态过度到了清醒状态，缺少了中间的衔接过程自然就很难受了。所以要想不痛苦的高效早起，就要找到每个过程转变中平稳过度的方法。

一、进入睡眠状态前

1.早睡

如果没有必要就不要熬夜，最晚十一点之前就入睡。你没那么忙，真的，不要再拿忙这个词儿自欺欺人了。当然，职业需要另当别论。

2.晚饭之后不再吃东西

这样能够最大限度的让全身的器官都能得到休息，同时也不用因为吃的太多导致消化时间太长，从而影响入睡时间。

3.保持合适的室内温度

室内温度一般以16~24℃为宜，太热就会因为温度过高晚上出汗导致睡眠质量下降，太冷则会因为室内温度低不舍得出被窝。

二、从睡眠状态到半睡眠状态

1.闹铃放到离床较远的地方

这是为了响闹铃之后，不能随手关闭，必须下床才可以。这是从睡眠状态到半睡眠状态的关键一步，而且只要下床关掉闹铃，就不能再回到床上躺下。

2.打开窗户

冬天室外温度比较低，所以需要进来一些冷空气调整一下屋内的温度，使自己清醒一下。当然不是说窗户要全开，按照自己觉得合适的温度稍微打开一些就可以了。

3.静坐一分钟

静坐的过程其实是为了让体内的器官适应睡醒这个状态，最好找个硬点儿的椅子，别合眼。心里边可以想想今天有什么特别要干的事，或者早餐吃点儿什么。

三、从半睡眠状态到清醒状态

1.脸部按摩

这个动作可以跟静坐结合着来做，可以从网上学学专业的按摩手法，也可以就两个手在脸上顺时针和逆时针旋转抚摸，稍微拥点儿力气。

2.全身舒展

舒展的目的是为了打开全身关节，把全身都从睡眠状态中叫醒。不宜动作幅度过大，能够把四肢、躯干和各个关节活动到就可以。

3.凉水洗脸

用凉水的目的是为了给大脑一定的刺激，帮助大脑更好的清醒。温度也不宜太低，比温水稍微低一些即可。当然如果你觉得对皮肤有一定影响，可以选择用温水。

基本上这个过程下来之后，全身上下都会自然睡醒。

附：

冬季气温越来越低，室内外温差也逐渐加大，对于早起锻炼的人来说，一般都5、6点就起床了，这是很容易遭受寒冷刺激的，尤其对于老年人而言，很容易造成身体血压升高，从而会增加他们脑血管疾病的意外病发，因此大家在冬季早起或者外出锻炼时，需要多加注意。哪些是我们平时容易忽略的坏习惯呢？下面给您提个醒！

起床太猛

建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

早起洗头

居家的老年人可以中午洗头。年轻人最好晚上洗头，但不要在睡前洗，应留出足够的时间让头发干透。如果一定要在早上洗，就要吹干头发再出门。

便便太用力

出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物。

不爱喝水

清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。

早餐太油太咸

早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。