刘锋：短期自律模型，给你的自律之路指明方向
刘锋每天一篇文章的第1年95天！
刘锋写作目标：帮助更多人养成自律的好习惯！
我会每天写一篇有关自律方面的文章给到大家！也请看文章的你来监督我，如果你喜欢这方面的内容，希望能帮助到你！如果你有好的建议，也欢迎你来帮助我。我是刘锋：专注培养个人自律好习惯，微信号：ansn1234，一个每天6:10分起床，每天看书10分钟，每天写一篇文章的人！666天早起习惯养成群创始人，自律训练营创始人！
每个人都知道自律的重要性，也曾下苦功逼迫自己走上自律之路。
但最后修得正果的人少之又少，不是自律了一段时间又反弹，就是过程艰辛坚持不下去。
因为很多人不知道的是，需要逼自己的自律，都不会长久。
短期自律模型——FACT模型”的四个要素
F-直面现实：Face to the reality
直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
A-承认责任：Admit your responsibility
承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”
C-承诺改变：Commit to make changes
做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。
T-采取行动：Take actions
行动起来，一切就会变的不一样，试试看！
看过模型之后，我们就要落实到我们每天的行动当中来，
自律的5个重要原则就是我们的行动准则
原则一：贪精不贪多
所谓贪精不贪多，是指你必须明白，我为什么要自律？需要达成什么样的具体目标？是一年要完成100本书的阅读任务，还是要全力拼搏，考取某个证书，亦或单纯的想减重20斤。
通常情况下，个人认为在一个长的时间段，比如半年以上，给自己设定不超过三个目标是相对合理的。而一个具体的时间段，根据任务的不同，30分钟-3个小时的时间段，只做一件事情。这样，会尽可能的避免焦虑，而把精力集中在想做的事情上。
原则二：私人订制
每个人都是不同的，所以，所有的自律清单、自律任务，都应该是私人定制的。
很多人，一说到自律，就会自然的想到早睡、早起。
做到这些，当然是自律的人，但是，做不到这些，也未必就是不自律的。
如果你本身就不是早起型人，只要早起就一天精力不集中，浑浑噩噩，而在晚上，容易灵感迸发，就千万别强迫自己早起。如果你身体素质本来就不好，又长时间不锻炼，千万别一上来就给自己定下每天五公里的目标，除了挫败和伤身，真的没有什么好处。所以，自律的前途是了解自己，包括习惯、身体状态、甚至包括工作、学习习的节奏和规律。在了解自己的基础上，制定出属于自己的自律计划，是最有效、也是最靠得住的。
原则三：缩短反应时间
你可能会有这样的经验，好不容易挣扎着5：30起了床，却发现究竟做什么还没有想好：
“我是先读半个小时英语呢？”
“还是先进行一个小时阅读？”
这样，在选择、纠结和挣扎中，白白浪费了很多时间。
著名的棉花糖实验的发起者沃尔特·马歇尔，提出了一个非常简洁有效地自律策略，叫做“如果……那么……”策略。
什么叫“如果……那么……”策略呢？就是把你要完成的任务与具体的触发点联系起来。
“如果……那么……”策略不仅可以用来提高自律能力，对于调节情绪，也有很好的作用。
比如，你可以这样给自己设定，“如果现在感觉情绪低落，那么立刻出门散步”。
“如果现在觉得焦虑，那么立刻把把焦虑的内容写在纸上”。
这样具体的设定，对于防止自己长时间陷入消极的情绪中，可以起到很好的作用。
原则四： 宠爱自己
生而爱自由，大概是每个人的天性。
所以，我们不得不承认，自律，虽然有很多好处，它会帮助我们完成我们的目标，会带领我们成为想要的自己，但是，自律本身是一件不容易的事情。想明白了这件事，当我们决定开始做一个自律的人的时候，便懂得尽量地宠爱自己，而不是刻意的给自律增加难度。
同样是加班，条件允许的话，选择条件好的咖啡馆，甚至度假酒店来完成，实在没有条件，至少也可以选择把家里的环境布置的舒适温馨，再搭配一些喜欢的音乐，都会让原本枯燥的工作变得更有乐趣。
甚至在自律之后，给自己一些小小的奖励，哪怕只是一场电影、一个美美的午觉，都会让你觉得自律的过程没有那么艰辛，也更容易坚持下来。自律的目的是为了完成特定的工作和目标，而不是拼命给自己贴上一个“我是一个自律的人”的标签，这一点，一定要分清楚。
原则五： 躲避诱惑
诱惑永远是自律的大敌，写文章的时候，总会发现某个电影更有趣、某本小说更吸引人、甚至连无所事事的发呆，都比自律吸引力要大得多。那我们要做的就是做到创造一个好的自律环境。例如，读书的时候，桌子上就只放一杯水和一支笔，其他的东西都放到别的地方。这个从董卿在一次采访中也得到了印证，她说道：自己坚持读书的秘诀就是，在卧室不放任何的电子产品，这样，每天睡前的一个小时就可以专心的用来读书。
这条原则，同样适应于人际交往。因为社交本身会耗费大量的时间和精力，而自己又有清晰的工作要去完成，不妨给自己的社交圈做一次清理，只留下自己最在意、最珍惜的朋友，而不是把时间消耗在各种聚会与闲聊中。
这五个原则可以当做我们自律的行动准则来使用。
正视自律本身并不容易的现实，试着尽可能地降低自律的难度，不去轻易地考验自己的意志力。自律这件事，就会比想象的容易很多。
最后，有一句话，曾经写给自己，现在，我把它转送给你。
“我所向往的自律，是每天能够高效地完成工作，然后有充足的时间去享受生活，而不是完美而严苛的时间表。因为，自律本身并不诱人，自律背后的自由才诱人。”
《做到就是自律的魂》连载五，欢迎您的监督，也希望您能给我提出宝贵的建议和意见。
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