都说要保持专注，那到底应该怎么做？

这篇文章适合于拥有大量整块时间的朋友阅读，如果可供你工作的时间有好几个小时，那么这篇文章就能帮助你建立一个合理的工作流程来保持专注力。

在“保持专注”之前，我们要搞清楚，应该专注在哪些事情上。如果你安排的不合理，今天一天排了10件事，其中有5件都是需要耗费脑力去思考的大事情，那么再怎么专注都无法避免疲惫。所以，这里先推荐一个方法，帮助你了解每天做多少事情最合适。

这个方法叫“三只青蛙”，由张永锡老师提出，这个方法建议你每天只列出1到3只青蛙，5到7只蝌蚪：

1到3只青蛙：意味着1-3件重要的大事5到7只蝌蚪：意味着5-7件小事

在安排每天的任务时，切记不要超过3件大事，这样我们的精力才不被过分透支。而如何判断和挑选这3件大事，你可以参考滴答清单帮助中心中《使用四象限管理任务》一文提到的方法，用“紧急程度”和“重要程度”来进行判断。

当你的“今天”清单中已经合理地排列好一系列任务，同时你也有好几个小时可供专注，那么你就可以开始使用番茄工作法正式执行了。

简单介绍一下番茄工作法，它能帮助你建立合理的工作作息，在你的大脑产生疲惫前，先适当的休息以减缓大脑的运转速度，然后再接着工作。因此，它建议你每次专注25分钟，25分钟后停下手里的活，休息5分钟，起来走一走、喝喝水或者单纯的放空自己，5分钟休息结束后再专注25分钟，每专注4次后进入一次15分钟的长休息...以此循环。

那么在滴答清单中如何实践番茄工作法呢？首先你需要在设置中启用“番茄计时”功能，启用后，你可以从主界面底部进入番茄计时，这时候先别急着点“开始专注”，我们点击右上角的“选择任务”图标，进入“今天”的任务列表，还记得今天的“3只青蛙”吗？点击其中一件大事，触发倒计时，就可以开始做这件大事了。

工作过程中，请你务必注意以下几点：

25分钟时间内，不能被打断。如果有其他人临时有事找你，先记录下来，但不要马上去做。记录下来后就回到原来的工作中如果你只花了15分钟就搞定了一件事，不要选择马上休息，请你将这件事打勾，然后再点击“选择任务”图标，挑选下一件事情并开始执行如果25分钟过去了，一件事情还没有做完，不要选择继续工作，请你先休息5分钟，最大程度避免后续产生疲惫

刚开始，你每天专注的番茄次数不必太多，先适应一下这种工作节奏，找找感觉。后期可以根据需要调节专注阶段和休息阶段的时长

如果你觉得25分钟专注时间太长，还是不能在后期集中注意力，你可以在设置里将“25分钟”修改为“20分钟”如果你觉得25分钟专注时间太短，你可以尝试增加为“30分钟”

通过在“今天”清单中合理安排工作，加上使用番茄计时来养成合理的工作作息，坚持下来，你就能感受到自己效率的改变，快来试试吧。