简更1301‖爱自己才是终身浪漫的开始

爱自己才是终身浪漫的开始

文‖张爱敏

今天，与一好友聊起近段境况，顿觉其压力太大，身心疲惫，愈发觉得做好自我心理保健很重要。

那么，面对压力，如何调试心理？

一是要学会驾驭压力，人在应对压力之前，要对压力有明确的认识，采取积极的态度。

此时最好采取心理暗示和情绪控制的方法。例如经常暗示自己：压力的反应不是自身的弱点和能力的不足，而是人人都会遇到的正常现象。

只有你对压力能够做出正确的认识和理智的反应，就会变压力为动力。例如面对考试频繁，教师排名而产生焦虑时，要提醒自己：只要排名必定有先后，第一名只有一个，我一定能应对这种挑战和考验。当自己的教育理念和行动受到质疑时，要告诫自己：一切都是最好的安排，一切都有美丽的回响。

在日常行动中，要学会把这种心理暗示和情绪控制方法应用于实际的压力情境中，自觉调整自己，以冷静的态度面对压力事件。

可以尝试按以下步骤去做：

认清压力世界的性质；

理性思考与分析问题的来龙去脉；

确认个人对问题的处理能力；

积累、寻求帮助解决问题的信息；

运用问题解决技巧，拟定计划；

积极处理问题；

若你完全尽力，问题仍无法在短时间克服，则表示问题本身处理的难度很高，有可能需要长期不懈奋战，除了必须培养坚韧不拔的意志外，可能需要其他的社会力量支持。

二是要主动寻求社会支持。

社会支持是指一种特定的人际关系，有了它，就意味着知道有可以信赖的人在尊重、照顾和爱护自己。当一个人遇到心理压力时，他能够从这种社会支持关系中获得有效的帮助。如同学、朋友、夫妻、父母等都是社会支持力量。

寻求社会支持，是我们应付压力的有效手段。当我们受到压力威胁时，他人的帮助和支持可以使我们恢复信心。

三是要善于调节情绪。

情绪调节是管理和改变自己或他人情绪的过程。

首先要学会控制情绪。互联网+时代，也是机遇与挑战并存的时代。如果没有积极的心理准备、乐观向上的态度、战胜困难的勇气，我们就无法选择、修正和控制自己。控制情绪包括客观分析自己、正确定位、适应环境等诸多方面，注意了这些，会对我们有所帮助。

其实，我们要改变认知，运用积极认知方法。改变认知是一种非常重要的调整策略。当你感到压力大而产生烦恼时，换个更积极的想法，学会换位思考。

也就是说，有些问题，看起来好像是个大烦恼，但是当你把它放在周围大环境来看，很可能是微不足道的。

换位思考，换个角度看问题，会使你宽心许多。正所谓“不识庐山真面目，只缘身在此山中”。

人生最大的敌人是我们自己。

另外，事物的存在都有多重性，受到许多因素的制约，多想想有利及好的一面，便可使自己摆脱苦恼。任何事情都有两面性，积极的认知是看到事物不利方面的同时，更要看到事物的有利方面。这种看待问题的方式，容易使人增强信心，情绪饱满地应对各种复杂情况，以寻求解决问题的最佳方式。