我的健身日记第174天

——10月10日练肩

搭子:建斌

拉伸：最伟大拉伸

抗阻力训练：练肩

        1.1站姿杠铃肩推：40公斤kg*10（个）*2（组）

        1.2站姿杠铃肩推：40公斤kg*3（个）*1（组）

        1.3站姿杠铃肩推：30公斤kg*8（个）*1（组）

        2.1哑铃肩推：25公斤kg*2（边）*8（个）*1（组）

        2.2哑铃肩推：15公斤kg*2（边）*15（个）*3（组）

        3.1哑铃侧平举：7.5公斤kg* 2（边）*20（个）*4（组）

        4.1龙门架绳索面拉：20公斤kg*15（个）*1（组）

        4.2龙门架绳索面拉：40公斤kg*12（个）*4（组）

有氧运动：

椭圆机半小时

        1.1站姿杠铃肩推：40公斤kg*10（个）*2（组）