掰掰手指头，你减了几次肥了？

人生大事，除了吃，就是减肥了。（kkk放轻松）

每年开春，“三月不减肥，四五六月徒伤悲”的醒世恒言就泛滥在朋友圈了。

最近在减肥、健身，想着有些时日不看书的自己马上要沦为文盲了，就在减肥上分享些心得，同时说声抱歉呀，好久不见~

个人心得侧重女生，某些数据（体脂率及计算公式）只列举了女生数值，男生有兴趣的自行百度哟~

1.减肥减的到底是哪部分？

每天摄入总热量-基础代谢率-运动消耗的热量=热量缺口

我们说减肥减掉的就是热量缺口的那部分。

2.破误区:体重

不要心心念地关注体重，关注体脂率才是王道。同重量的脂肪和肌肉的对比图已经能很好地佐证这一点了。

体脂率:人体内脂肪含量。

亚洲女性体脂率维持在21%-28%属于正常范围。

女生想出马甲线体脂率要降到20%-21%左右。

体脂率最好不要低于18%，太低会引起月经失调等健康问题。

3.运动必须有

迈开腿，管住嘴是已经被说烂的健身第一要义了。所以不要单方面纯粹靠节食啊讲真。节食一方面不可能帮助你提高基础代谢率，另一方面反而会降低你的基础代谢率。

基础代谢率是说就算你一天坐着一动不动，身体也会消耗的热量。

计算公式为:基础代谢率（女性）=661+9.6*体重（kg）+1.72*身高（cm）-4.7*年龄

计算公式只是理想情况下，个体还是存在差异的。所以才会有怎么吃都不胖（基础代谢高）和喝口水都长肉（基础代谢低）的情况出现。天生基础代谢低的也没关系，多运动，能够帮助提高你的基础代谢。

4.心态

心态一定要好。只要保证正常的饮食，运动，作息，减肥一定是有效果的。很多人（包括我）会经历一个快速掉体重，长期平台期的阶段。这个时候一定不要总是盯着体重不放，如果饮食和锻炼真的都没有问题，去测体脂率。不要每天巴巴地盯着体重秤不放（其实这点我也没有做很好，但是要时刻提醒自己体重不是唯一）。曾经有一名运动科学专家罗斯·艾德里做过实验，极端情况下人在一天之内可以瘦11kg！有兴趣的可以看一下，网址如下（http://zhidao.baidu.com/s/daily/2013-11-19/1392252225.html）掉得全是水分啊！几个小时就补回去了。我曾经在运动前和运动后测过体重（间隔一个半小时），相差0.8kg。

OK，这篇推文只是很粗线条了讲了一些减肥常识，如有不妥，还请指正。

最后，千言万语抵不过真正迈出的步子。

（说明：封面及文中图片来自网络，侵立删）

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