秋冬季如何保暖

2020.11.30    周一    阴天    8-11度

今天没有太阳而且温度已逼近个位数了，让人们体感冷飕飕的，尤其是怕冷的体质，穿了厚实的衣服也不见得暖起来。那么怎么做才有助于保暖呢？

女性秋冬季如何做好保暖？

1.睡觉前用热水泡泡脚

每天睡觉前用40~50℃的热水泡脚30分钟，能扩张局部血管，加快血液流通速度，有效改善脚部皮肤以及组织营养状况，缓解下肢酸痛，利于体力和精力恢复，同时也能预防呼吸道感染性疾病。另外热水泡脚也能驱除寒冷，加快新陈代谢速度，进而达到养生保健效果。不过饭后不能立马泡脚，以免影响食物消化。

生姜：一般取15-30克的生姜，将其拍扁，放入锅中加入小半锅水，盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水，调调水温，再来泡脚。

醋水：米醋或老陈醋100-150克，增强血液循环，解决脚臭问题。

艾叶：艾叶50-100克，具体根据水的多少定，先用水煮开后加凉水或待降低温度后泡脚，若嫌麻烦就先用部分热水浸泡艾叶20分钟后再加水泡脚也可。

按摩

阳池穴：在人的手背手腕上，位置正好在手背间骨的集合部位。这个穴位囤聚太阳的热量，是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位。一只手的中指按压另一手的阳池穴，要慢慢地进行，时间要长，力度要缓，坚持按压，可以有效改善怕冷的情况。

劳宫穴：握拳屈指时，位于中指和无名指指尖处。采用按压、揉擦等方法，左右手交叉进行，每穴各操作5-10分钟，每天可以多次按摩。

涌泉穴：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。是肾经上的要穴，有补肾固精之用，可以每天睡前按摩两侧足底涌泉穴，拍打100-200下，至局部发热为宜。

2.多吃能产热的食物

女性冬季可多吃含蛋氨酸的蔬菜、瓜子和芝麻等，能促进脂肪代谢，帮助释放热量，提高基础体温。也可以多吃热性的牛肉狗肉或羊肉等，因为其中的碳水化合物、蛋白质以及脂肪代谢过程中可产生大量热量，进而温暖身体。也可以多吃含碘、钙以及铁比较多的食物如动物内脏、动物血液和海产品等。

冬天可以经常吃些温补的食物，比如核桃、乌鸡、桂圆、红枣、花生、鸡汤、羊肉、猪肝等等。蔬菜方面，可以吃些韭菜、青椒、辣椒、洋葱、南瓜、葱姜等，水果方面则可以吃榴莲，荔枝，龙眼等。

3.坚持做有氧运动

严寒冬季不能长时间待在暖气房中，多参加有氧运动能促进全身血液循环，如跳绳、慢跑或快步走等来缓解寒冷。同时要保证有足够睡眠，为能适应大自然规律，冬季可做到早睡晚起，早睡能养阳气，维持温热的身体；等太阳出来之后再起床，能升高空气中负离子浓度。同时要保持积极乐观心态，愉悦心情能提高免疫力。

4.积极养肾

工作或生活压力多大会引起女性肾气不足，肾气能帮助黑色素代谢，平时可多吃具有补肾功效的食物，如黑豆桂圆黑芝麻等，经常对双腰按摩来养护肾气。

严寒冬季女性需做好手脚、肩膀和腰腹部保暖，腰腹部受寒易导致胃部不适，如胃部痉挛、腹泻以及肠易激综合症，严重时可导致脱水；下腹部受凉也会导致月经紊乱和痛经，特别是月经期需保护好腹部。另外患有肩周炎的女性需做好肩膀和肩关节保暖，出门时戴上围巾。

保暖的食补方：

红枣桂圆粥

红枣，桂圆，花生，大米各适量。材料洗干净，一起放到锅里，加入清水，大火煮沸，继续用小火煮至粥粘稠。

作用：特别适合贫血、怕冷、容易感到头晕的人食用。

人参红枣茶

人参15克，红枣12克。材料洗冲洗干净，一起放到砂锅里，加水大火煮沸，继续用小火熬差不多40分钟。

作用：补脾益肺，生津止渴，安神益智，大补元气。

桂枣乌鸡汤

乌鸡一只，红枣，桂圆，生姜各适量。乌鸡处理干净，材料一起放到砂锅里，加水大火煮沸，再用小火继续煮1小时左右，调味。

作用：补脾胃，益气血，安心神，养肝肾，可以用于一切虚衰疾病。