8/70  小控班068  我们要做自控力的主人而不是奴隶

“延迟满足”实验，大家应该不陌生，前几季的真人秀《爸爸去哪了》节目中都曾经用这个实验来测试孩子们承受延迟满足能力，这是心理学研究中的经典实验。

实验者发给4岁被试儿童每人一颗好吃的软糖，同时告诉孩子们：如果马上吃，只能吃一颗；如果等20分钟后再吃，就给吃两颗。有的孩子急不可待，马上吃掉了；而另一些孩子则耐住性子、闭上眼睛或头枕双臂做睡觉状，也有的孩子用自言自语或唱歌来转移注意消磨时光以克制自己的欲望，从而等到那两颗糖。研究人员在十几年以后再考察当年那些孩子现在的表现，那些能够为获得更多的软糖而等待得更久的孩子要比那些缺乏耐心的孩子更容易获得成功，他们的学习成绩要相对好一些。在后来的几十年的跟踪观察中，发现有耐心的孩子在事业上的表现也较为出色。

我们要做自控力的主人。

通过这个实验可以发现，延迟满足能力越强，越容易帮我们实现长期目标，越容易取得成功。但对于意志力不是很好的人来说，延迟满足就像慢性疾病一样，无形中折磨着自己。他们宁愿放弃未来的报酬幸福，也要选择即刻得到快感即刻得到满足。经济学家把这种现象称为“延迟折扣”，也就是说等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值就越低。

那些得到两颗糖的孩子们又是怎么做到的呢？当他们面对诱惑时，他们选择转移注意力来克制住自己对诱惑的欲望，并且他们做到了。对于自控力比孩子强的你们相信此刻也信心满满地告诉自己你也可以做到。

其实，看不到的奖励会让奖励变得抽象起来，大脑也就会对奖励系统的刺激减少，所以我们要创造距离，让奖励消失在我们的视线外。如果没办法创造距离，也可以等待10分钟，想一想长远的奖励来抵抗此时的诱惑；也可以想象自己已经得到长远的奖励并在享受自控的成果，你是不是已经觉得诱惑的力量逐渐变小了；或者扪心自问，你愿意放弃长期的奖励换取正在诱惑你的短暂快感么？显然，在码字的我已经放弃了即时满足。

面对未来的诱惑，你做好了准备吗？我们要做的就是用屈服的代价让诱惑的快感显得更加渺小。可以提前做好诱惑的准备，为要实现的目标作出努力，比如可以先办健身卡，这样当你面对不想去健身的诱惑时，卡里的钱就会被扣掉，于是你就有了动力；让改变偏好变得更难，在诱惑面前制造障碍或延迟，也是个不错的方法；激励未来的自己，放大屈服的代价，让即时的快感从你的身边跑掉。

遇到未来的自己。如果你先让未来的自己比现在更有时间、更多能量、更强的意志力时，请提前遇到未来的自己，认识他、熟悉他，去为他投资，为他付出，相信在未来的某个时间，你一定会感谢当下努力的自己，竟然把自己打造的如此完美。

最后，我也会奉劝大家，要关注当下即时的快乐，去享受生活，而不是推迟。有多少人因为工作忙的原因无法多陪伴家中的老人、又有多少人因为交际应酬错过了孩子成长中的点滴，当你真的成功后有了充足的时间时，老人已不在孩子已成人，请放慢我们的脚步，挣脱掉自控力的束缚，因为生活里不止你一个人，也让放纵成为我们前进的动力。

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