Barre舞伶第一期｜Barre脚部&腿部练习

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“世界很大、很吵，不经意间我们就会掉进喧嚣，被它控制。所以，有时我们需要躲起来，跟自己的内在连接，不要老被那些虚无缥缈的时尚事物吸引。多相信自己的直觉，这不容易，但必须这样。”

—Sophie Marceau

这篇文章可能是你人生中的的第一篇Barre入门指南，不管你有没有习练过芭蕾术&瑜伽术，是否有基本的瑜伽、芭蕾常识，只要你拥有足够的动机，想让自己从今之后变强大、变美好，遇见人生中最美好的自己（或许还有你的另一半）。

那么，接下来就请收藏好这篇秘笈，让它成为你脱胎换骨开始的决心书吧！

01

什么是Barre？好处是什么？

自电影《黑天鹅》之后，芭蕾教练Mary Helen Bowers引领芭蕾训练达到了新高。Barre结合了芭蕾、普拉提、瑜伽及轻重量训练方法，专注小肌肉训练，可以帮你打造舞者身材。

让我们由简入繁，这一期从barre脚部和腿部练习开始，让整个身体慢慢苏醒，适应barre的节奏。

Tip: 把运动作为日程表上第一项任务

如果你为了瘦身在努力运动，记得把它提升为日程表上第一项待办事项。只要把锻炼身体作为生活中的重中之重，其他的福利就会随之而来。

坚持一个月，你会发现规律运动让自己的作息更有规律了，饮食也更加健康有营养，睡眠质量和免疫力也得到了提升。

作为一名barre修习者，亲身实践后，我挑选了这组英伦唯美、容易上手的barre动作（视频请见—），在蜕变之路上助你一臂之力。另外，我会配合上一些小建议，照做下去，一个月后你的身型就会大大不同了！现在你是否跃跃欲试了呢？

02

脚步锻炼的意义

脚部的灵活性会直接影响大脑的灵活性和全身血液循环。

这套barre中的提踵练习有助于打造修长而富有线条感的小腿，打开腿部膀胱经，对于跟腱炎康复也很有效。在平时跑步前后，也可以采用垫脚尖走路或者勾脚尖走路的方式，来训练小腿肌肉。

03

Barre脚部&腿部练习

10个动作，每个做2组，每组20次。可根据自己的情况酌情调整，并且不要忘记在每组动作结束后抖动脚部来放松哟！一个月后期待你的华丽转身！

1右脚大脚趾和四趾轮压

2左脚大脚趾和四趾轮压

3两脚大脚趾和四趾同时轮压

4右脚五趾抓地

5左脚五趾抓地

6右脚五趾敲地面

7左脚五趾敲地面

以下3个Barre提踵练习，要注意保持平衡。以下两点专家小建议：

①左脚提起，左手可以扶固定物保持身体平衡，右足靠脚踠发力，快速踮起，慢慢放下。另一侧反之。

②初次练习，可以从较薄的书籍开始进行。

8双脚压书离地

9右脚压书提踵

10左脚压书提踵

秘诀：

①牢记自己的动机

②坚持就是胜利

③想想一个月后自己可能会成为的样子