6克拉减重
姓名：喜相逢
第1次代餐
目标体重：65㎏
代餐前体重：78.9㎏
第一天体重1/1日：78.9㎏
代餐感受：
8:30代餐，1小时后就饿了。
10:00一个煮蛋+一杯黑咖啡（无奶无糖）
12:00藜麦饭+酱牛肉+番茄虾皮炒圆白菜
6克拉减重
15:00小苹果一个，16:30就饿了。
18:30代餐20:30又饿了
第二天1/2日体重：77.1㎏
9:30代餐
11:00半个煮蛋
12:30米饭+酱牛肉+番茄虾皮炒菜花
6克拉减重
16:00一个小苹果
18:30代餐
第三天1/3日体重：77.1㎏
7:30代餐
10:30半个煮蛋
12:00米饭+鸡胸肉+虾皮炒芹菜菠菜
6克拉减重
16:00小苹果1个
19:00代餐
第四天1/4日体重：77.1㎏
两天没有通便，体重没有变化。
7:00代餐
10:30一个鸡蛋
12:00米饭+鸡胸+番茄虾皮炒大白菜
6克拉减重
18:30代餐
第五天1/5日体重：76.4㎏
7:30代餐
10:00西芹两根+苹果1个，榨汁一杯为了排便
6克拉减重
12:00米饭+鸡胸+番茄虾皮炒双花
6克拉减重
19:00代餐
第六天1/6日体重：76.4㎏
7:30代餐
10:20芹菜苹果汁一杯
12:30凉菜芹菜韭菜+烤牛肉+米饭
6克拉减重
16:00午餐吃烤肉吃多了不饿，没有加餐
19:00代餐
第七天1/7日体重：76㎏
7:30：代餐
10:00煮鸡蛋1个
12:00米饭+鸡胸+清炒芥兰西兰花
6克拉减重
18:40代餐
第八天1/8日体重：75.3㎏
7:30代餐
10:00鸡蛋一个
12:00米饭+龙利鱼+油麦菜
6克拉减重
16:00一个苹果
19:30代餐
第九天1/9日体重：74.8公斤
8:00代餐
11:00鸡蛋一个
12:30米饭+虾+熬白菜
6克拉减重
16:00苹果一个
19:00代餐
第十天1/10日体重：74.4㎏
8:00代餐
12:00米饭+鸡胸+炒豆芽
6克拉减重
16:00苹果一个
19:00代餐
第十一天1/11日体重：74.4㎏
7:00代餐
10:30鸡蛋一个
12:30米饭+鸡胸+白菜
6克拉减重
16:00苹果一个
19:00代餐
第十二天体重1/12日：73.9㎏
11天降了10斤
7:30代餐
10:30鸡蛋一个+黑咖啡一杯
12:30米饭+酱牛肉+虾皮炒芹菜
6克拉减重
15:30小西红柿12粒
18:30代餐
第十三天1/13日体重：73.5㎏
8:15代餐
11:00小西红柿12个
13:00米饭+龙利鱼+芹菜
6克拉减重
下午忙，忘了加餐
20:00代餐
第十四天1/14日体重：73.5㎏
7:00代餐
10:30鸡蛋一个
12:00米饭+酱牛肉+白菜
6克拉减重
15:30苹果一个
19:00代餐
第十五天1/15日体重：73.5
三天没有变化
7:00代餐
10:00小西红柿12粒
12:00米饭+焖虾+生菜
6克拉减重
15:30小苹果一个
18:30代餐
第十六天1/16日体重：73.3㎏
7:00代餐
10:30鸡蛋一个
12:45米饭+酱牛肉+西兰花小油菜
6克拉减重
16:00苹果一个
19:00代餐
第十七天1/17日体重：72.8㎏
7:00代餐
10:30鸡蛋一个
12:00米饭+酱牛肉+小油菜
6克拉减重
16:00小苹果
18:30代餐
第十八天1/18日体重72.6㎏
7:00代餐
10:30鸡蛋一个
12:00米饭+酱牛肉+油麦菜
6克拉减重
16:00苹果一个
19:00代餐
第十九天1/19日体重：72.2㎏，17天减掉13.4斤
8:00代餐
10:00鸡蛋一个
13:45烤肉+米饭+油麦菜芹菜
6克拉减重
17:00苹果一个
20:00代餐半包
第二十天1/20日体重：72.2㎏
8:30代餐半包
10:30芹菜苹果汁一杯
14:00王厨就餐居然没有米饭，只吃了鸡块和泡菜
6克拉减重
16:00鸡蛋一个
19:00代餐
第21天体重：72.1㎏
8:00代餐
10:00鸡蛋一个
12:15米饭+酱牛肉+虾皮炒芹菜
6克拉减重
16:00小苹果一个
18:30代餐
第22天体重：72.1㎏
7:00代餐
10:30小苹果一个
12:15米饭+酱牛肉+油麦菜
6克拉减重
15:00没有加班，忘了带。
18:30代餐
第23天体重：71.7㎏
7:20代餐
10:30鸡蛋一个
11:30米饭+酱牛肉+番茄菜花
6克拉减重
16:00小苹果一个
18:30代餐
第24天体重：71.7㎏
6:20代餐
9:40鸡蛋一个
12:30遇上自助餐，吃大发了
6克拉减重
下午加餐和晚饭都没有吃
第25天体重:71.1㎏
7:00代餐
10:00鸡蛋一个
12:00米饭+鸡胸+西芹
6克拉减重
16:00苹果一个
18:40代餐
第26天体重：70.6㎏
8:00代餐
10:30芹菜苹果汁
6克拉减重
12:30藜麦饭+酱牛肉+蒿子杆
6克拉减重
16:00没有加餐
18:30代餐半包
第27天体重：70.6㎏
9:00代餐半包，起晚了上午没有加餐
14:00米饭+牛肉+荷兰豆（云海肴）
6克拉减重
下午和晚上都没有吃东西
第28天体重：70.8㎏
7:00代餐
10:30鸡蛋一个
12:00米饭+酱牛肉+奶油白菜
15:30苹果一个
18:00代餐
第29天体重：70.3㎏
7:00代餐
10:30鸡蛋一个
12:40藜麦饭+鸡胸+炒白菜芹菜
6克拉减重
16:00忘了加餐
18:30代餐
第29天体重：70.2㎏
7:000代餐
10:30鸡蛋
12:00米饭+芹菜+酱牛肉
6克拉减重
16:00苹果
19:00代餐
第30天体重：70.2㎏
7:00代餐
10:30鸡蛋
12:30米饭+酱牛肉+油菜
6克拉减重
16:00持续开会，未加餐
18:30代餐
第31天体重：70.2㎏
7:40代餐
10:30鸡蛋一个
12:10米饭+酱牛肉+芹菜
6克拉减重
15:30苹果
19:00代餐
第32天体重：69.6公斤
7:20代餐
10:10鸡蛋
12:10米饭+酱牛肉+油菜
6克拉减重
15:30苹果一个
18:30代餐
6克拉减重
暂停一周，再开始第二期。
保证书
我~喜相逢对自己的健康负责，坚守承诺，让自己言行一致，把减肥当做一件正事，每天早上坚持空腹称体重拍照打卡，做到代餐时不与其它食物混吃，正餐主食只吃米饭七分饱，坚决做到少油（前两周油水多的菜要过水脱油）、少盐、少糖、少米，忌面食，忌猪肉、忌煲汤及饮料，不喝酒，不熬夜，不吃零食及一切重口味食物，；可鸡蛋、鸡肉（去皮）、牛肉、鱼肉（去皮）、虾、脱脂牛奶、多吃蔬菜、低糖水果，每天喝温开水2000-3000ml，小口吃饭小口喝水，适量锻炼，让我们如沐春风迎接朝霞！加油！
