读书笔记—运动改造大脑

2019-07-26 本文已影响0人 jaychu28

如果你的工作和生活使你保持久坐的状态，如果你经常烦闷焦虑，如果你经常注意力不集中精神压力大，请注意，你的脑细胞开始变少、海马体变瘦、突出萎缩、血清素快要不够用了！

强健肌肉和增强心肺功能只是运动最基本的功能。

运动最关键的作用是让大脑保持最佳状态。运动是最佳的健脑丸。

纵观人类的演变史，人类天生就是要动的，久坐不动的现代生活在破坏我们的本性。缺乏运动正在毁灭我们的大脑，我们的大脑正发生实质性的萎缩。

而运动可增加体内血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的水平—这些都是传递思维和情感的重要神经递质。

运动能释放一连串影响神经系统的化学物质和生长因子，这些物质可以维护大脑的基本机构。神经学家也发现肌肉运动产生的蛋白质经血液运送到大脑，而这些蛋白质在我们伟大的思考机制中发挥了关键性作用。

体育老师让学生尽全力跑完1600米，让心跳保持在最高心率的80%左右，结果就是孩子们的阅读理解能力和学习能力大幅提升。

重点：尽全力跑比跑得快更重要，关注心跳速度。

最大心率计算公式最大心率= 220-实际年龄。

我们所想、所做、所感知的每件事都是通过大脑细胞或神经元的互相连接来控制的。而我们的思想、行为和环境也反作用于我们的神经细胞，影响着这些细胞的连接方式。

运动会让传递大脑80%信号的两种神经递质达到平衡状态。

血清素可以控制坏情绪、冲动、愤怒以及攻击行为，（抑郁症焦虑症和强迫症就与血清素的缺乏有关）

去甲肾上腺素被科学家认为是一种会增强影响注意力、认知力、动机以及觉醒状态的信号的神经递质。

多巴胺被视为是影响学习能力、奖励系统（满足感）、注意力和运动的神经递质。

运动可以提高这些神经递质的水平，保持大脑功能的平衡进而改变你的生活。运动让神奇的”脑细胞肥料“变多。
有研究发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。运动能让大脑制造替换零件，诱发神经新生。所以我们锻炼身体的同时，其实也是在锻炼大脑。

运动可以改变压力状况。

运动可以解决焦虑的根源。

运动可以挣脱抑郁的枷锁。

运动可以克服成瘾。

运动可以调整激素作用。

运动可以延缓衰老。

运动，持之以恒就对了

体能越好，大脑越有复原力。

步行：从轻度运动开始，养成运动习惯。
慢跑: 中等强度的运动，释放多种因子，让大脑更强壮。
快跑：以强烈运动做间歇训练，大幅提升HGH浓度。
瑜伽、太极拳或重量训练：让大脑重拾年轻活力。

有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

无氧运动：举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

同时锻炼心血管系统和大脑的运动———网球。
在攀岩或平衡练习这类无氧技巧型活动前可以做10分钟有氧热身操。

你需要多少有氧运动来保持健康体型？
每周慢跑2次，每次30分钟，12周的时间就可以提升大脑的执行功能。

有氧运动和复杂活动对我们大脑产生不同的有益影响，而且他们之间是互补的。所以我们的养生之道一定要包括技巧学习和有氧运动。

迈出第一步，让自己动起来吧。