燃烧吧热量君

减肥是随着人类和社会进步越来越流行也越来越被重视的话题，我们都知道减肥要“管住嘴、迈开腿”，可是就是这个管住嘴使多少妹子还没减肥成功就倒在了通往减肥的路上，然而有一些食物是可以加速能量代谢的，这你造吗？

1.高纤水果蔬菜

人体有一项能量消耗你造吗？那就是食物特殊动力作用所消耗的能量。一般在进食中或进食后1小时内，由于摄取食物引起人体能量消耗量的额外增加。

多摄入膳食纤维高的水果、蔬菜和复杂的碳水化合物以及低脂肉类能够提高人体消化这些食物所需的能量，从而增加热量的消耗。

能帮助机体燃烧热量的食物有：甘蓝、花椰菜、胡萝卜、苹果、梨、柑橘类水果、燕麦、糙米、酸奶、鱼类、坚果类。

2.少食多餐

有研究表明与传统的一天吃三顿餐相比，每天少时多餐，比如将原来三餐的量细分为4-5餐，试着每隔3个小时少量进餐，可以提高新陈代谢，进而燃烧更多的热量。当然咯也要条件允许，总不能说上着上着班就去小吃一顿，哈哈~

3.早餐不能省

早上起来吃一顿早餐能够直接提高你的新陈代谢，加速你一天能量的燃烧。跳过早餐很容易导致机体在下一餐摄入更多的热量来弥补早餐的缺失。早餐宜吃一些高膳食纤维低脂的食物，比如：燕麦、全麦面包、酸奶、少许水果都是非常不错的选择。

4.给食物加点辣

在摄入辣椒后由于辣椒素作用，能够使机体在3小时内新陈代谢能够提高25%，难怪四川出美女~😄😄😄所以有机会就为你的食谱加点辣吧，比如：加一些黑胡椒、吃一些微辣系的菜肴吧~

除了饮食之外日常生活小动作也可以加速能量燃烧：

👉进行增肌力量型训练，肌肉能够将基础代谢提高2.5倍，身体肌肉量增加能够助你成为吃不胖的吃货哦~

👉没事多动动，比如晚上看剧的时候可以选择站着看，或者边看边做些小动作，而不是窝床上抱着薯片~

👉多喝水，能够促进身体的新陈代谢，有研究表明每天八杯水能够额外消耗100卡路里的热量

👉保证充足的睡眠，充足的睡眠可以使身体各部位功能发挥到最好，从而有助于能量燃烧

参考文献连接：

1.http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/foods-that-speed-metabolism/

http://www.webmd.com/diet/obesity/6_meals_a_day?page=2

2.http://www.webmd.com/digestive-disorders/diarrhea-10/seasonal-digestion-problems

3.http://www.webmd.com/diet/obesity/lose-weight-eat-breakfast?page=2

4.http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/foods-that-speed-metabolism/

5.http://www.webmd.com/diet/obesity/8-ways-to-burn-calories-and-fight-fat?page=2

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