戒除拖拉培训与计划

（听了Sam教练有关戒除手机成瘾的工作坊之后，我意识到找到问题的症结并对症下药才是最重要的事情，于是我就在他的培训计划里选了“戒除拖拉”这个我一直想改变的习惯。Sam提前提到的“决心”与“你要有足够的认真”都为后续的培训安排做好了伏笔）

明知道这项工作很重要也很紧急，为什么我总是拖到最后才去完成？报名参加例会的备稿演讲已经好几天了，为什么非要等到最后一刻才勉强想到一些想法，然后匆匆上台，又带着点失落下台。拖延症对我的人际交往和工作都带来了很大的影响。

在找到我拖延症的痛苦点上面，Sam首先问道，为什么我如此想要摆脱拖延症。我说，约会迟到给他人留下了不好的印象，连家人都吐槽我做事拖拉。更重要的是工作上的拖拉会影响我的工作产出，我已经收到过老板的投诉。老板是很愿意给员工发展机会的，我的拖拉很可能阻碍我的晋升，而已经超过30岁的我是如此渴望工作上能多点成就感。我真的觉得理想中的我在职场上不止是这样的。Sam分析说我太在意他人的想法，想要将更好的一面呈现给他们，再加上一点完美主义，我就是无法接纳那个不完美的自己，而且眼高手低。这简直是给了我当头一棒，我不想承认但我确实是这样！

在解决拖拉问题上，首先我需要做到的是自我肯定（Self-Affirmation）。那么自我价值体现在哪几个方面呢？有5项：

1.来自他人（他们是否喜欢我或讨厌我）

2.地位（比如收入）

3.社会/ 社群 （比如头马组织就是一个社群）

4.外表

5.关系是否和谐

6.自己

在外表上面，如果我们不打算整容的话，那几乎是固定不变的。在以上这6项中，除了我们自己以外，都是存在变数的。我们无法控制他人对我们的喜恶，那我们要如何改变自己，提升能力呢？以下是几个步骤：

A.我们需要首先接纳一个不完美的自己——I can love myself unconditionally (我可以无条件地爱我自己)

B.提高效率。不管做什么，有意识地提升效率。

C.提高效果。先完成，再完善。

D.提高训练的密度（Practice more），从而提升能力

原来，能力不是天生的，它是可以通过培训来进行提升的！

在解决我做事拖拉的问题上，Sam给我开了两剂药方——

1.加强产出的次数（我既然总是写不出稿，我就应该多练习写稿）

2.提高专注度（我自诩的Multi-tasker往往是每一项都做但做不精）

具体的做法是：我选一项我并不喜欢并有益的事情，坚持做一个月。这项内容要求是重复的、单一的、单人完成的、连续性不低于30分钟的。我喜欢写作但我有十几年都没重新拾起，所以写作（和阅读）是我想要去专注完成的事情。

Sam还推荐我看视频（The Skill of Self-confidence）以及阅读Deep Work（Rules for Focused Success in a Distracted World）.

视频中再次提起自我认同及重复产出的重要性。

自我认同——

Interprete the way I want to interprete.

Nobody believes in you only yourself.

I am the captain of my ship and the masterof my fate.

重复产出——

Repetition. Repetition. Repetition.

Pressure builds diamond.

线上面谈培训是在上周五晚上，所以那两天的周末早上我都比平时起得早，而且完成了我一年前就想完成的第一份简书文章。第二天我也坚持写了第二篇文章。

今天的这份反馈我在6:10AM起稿，7:40AM收尾。好久没写过超过一千字的文章了，效率还需要提升。接下来我将以行动与勤思完成每一篇带有价值的文章。

共勉！感谢Sam教练！

Maple    2020.4.20