主题:如何成功减重“17斤”？

一、如何定义一个问题是什么？

1.目标:

（1）SMART法则:

（体重层面）我的体重控制与维持在90斤左右

（外表层面）脸部变小、胸部、臀部、手臂、腿都明显无肥肉

（整体气质）整个人脱胎换骨的蜕变，与从前的臃肿形象——云泥之别

2.现实:

3.阻碍:️

  （思维层面）思维混乱、无意识认同度高

️（情绪层面）面对负面情绪，想要逃避，或者感到痛苦

️具体的事情引发的压力，或者改变自己引发的抗拒，想要逃避

二、如何从本质解决问题？

1.过去错误的饮食方式与减重方法回顾？

  ️每日饮食摄入量  高达1700卡

  ️吃东西多油、多调味品

  ️吃的特别快，不懂得细嚼慢咽

  ️饮食时，心特别乱，总是追求愉悦感

2.当下的减肥计划与具体规划？

（1）每日饮食目标:

    ️1.每天两餐、500卡＋700卡

    ️2.细嚼慢咽＋少油、少盐

    ️3.提升自己对饮食的认知＋情绪的调节（认知提升）

    ️4.多喝水，（2000毫升）饭前多喝水——降低食欲

3.饮食计划与学习方法每日反馈＋每日记录:

  ️1.一周反馈体重是否真正减轻？（4.8日—4.18）进行饮食反馈

  ️2.一个月进行饮食反馈、减重计划调整