读《微习惯》Day 4

乍暖还寒的初春，加上春风，淘气的很，空气中有迷离的朦胧。

继续读斯蒂芬·盖斯的《微习惯》

今日篇章“动力V.S.意志力”

❤️动力和意志力之间的关系成反比。

比如，当你做事缺乏动力时，意志力的消耗就会猛涨，难以长期维持一个行为并培养成习惯。

我们是用动力或意志力开启新的非习惯性行为的。

❤️“激发动力”策略的诸多问题

1.动力不可靠

动力是一种重要的感觉，它能带来诸多好处。是感受是感觉的东西，就易改变，且无法预测。你可以在激发一时的动力时，去锻炼身体或写出2000字，可是下次就未必了。

激发动力的策略，常见的是一些励志的故事、文章、视频之类的。就是有点是你经常喝的心灵鸡汤，感觉相当的积极和正能量。

但是，很难持久的运用在生活学习中，也不能依赖这种瞬间的动力，去养成一个恒久的习惯。

我们知道习惯需要不断地重复和时间。

我记得我一口气读过张德芬的《遇见未知的自己》，热血沸腾，合上书，不久就慢慢降温而忘记。就类同于很多育儿书，都不会成功的走进每个家庭。

所以，你要选择动力作为你的习惯养成的策略，是很难的。你所拥有的这个动力一定要十足才行，超出其他动力。

比如你想锻炼的意愿必须高于你想窝在沙发里看手机的意愿。可能你尝试很多次才可能成功一次。

2.你不会每次都愿意激发动力

比如说，你疲惫不堪，或生病不舒服了，你的感觉不在状态，或者你只想做一些更好玩的事，只想睡觉。你不会愿意为激发动力而激发动力。是的，我们很难靠“想法”来改变“感受。

3.有人习惯地认为动力是行动的唯一基础

就是说，坚信必须有动力才能行动。一边努力激励自我，一边对自己说无论如何都得做这件事，挺矛盾的。

如果只是“我想激发动力”，就不是问题；可如果是不激发动力就什么做不了，那它就是个问题。是坠入“懒惰漩涡”的完美路线。懒惰会让你什么都不想干。

4.“热情递减法则”是动力让我们失败的原因

就是说依赖动力，做一件事的兴奋在最初会有很大帮助，可等这股劲过了就会热情递减慢慢消失，就会开始怀疑和踟蹰不前，继而成为你强大的敌人。

如果最开始就不选择依赖动力和感受，就会降低这种风险。

所以动力和热情的这种模式是看作为一种额外的奖励就好，不能是实施行动的信号。

动力比起意志力就会变得很逊色，不是说让你放弃感受，而是希望你不要因为感受而放弃。

❤️意志力为什么打败了动力

动力是好东西却不可靠，借助意志力，动力会变得更可靠 。先采取行动，动力就会迅速激发。

1.意志力很可靠

强迫自己成功做到某件事，就体现了意志力的可靠性。

2.意志力可以被强化

意志力就像肌肉一样能得到强化。就是花时间去做一件事的磨练意志力，强化特定能力提高起自己的表现。

3.意志力策略可以通过计划执行

动力无法预测，不适合制定计划。运用意志力给某些活动安排一个时间表，不管到时动力是否存在，都j可顺利完成计划。

❤️意志力的工作原理

意志力不能给我们提供取之不尽、用之不竭的意志。

1.做决定也会消耗意志力

必须把自控力的储备量最大化，才能在改变自己时起作用。

2.引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平

虽然意志力是最佳策略，很可靠，可是前提时你并没有把它耗尽，大多数人不知道该怎么运用，结果意志力储备很快就消耗光了。

意志力全部消耗后我们会怎么做？动力激励、自控力任务训练以及补充血糖等做法能提升自我损耗的自控力。教会我们掌控意志力的最佳方法。

成功克服这五项障碍，就能走向成功。