原来这才是最科学的慢跑方式！一定注意5个细节！

慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

慢跑由于动作简单、易掌握深受大众喜欢，尤其是中老年朋友以及体弱者。不仅增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅，还能保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

虽说慢跑很好，但是还是要注意5个细节。

1.热身运动

准备慢跑前应该进行热身运动，防止慢跑过程中出现意外。一般热身运动采取伸展运动即可。将双手扩胸打开伸直，然后弯腰45度将手抬起，然后交替进行。双腿下蹲，伸直一只腿进行轻压，双腿交替进行。热身大概10分钟左右即可。

2.注意姿式

慢跑采取的正确姿势应该是：双眼平时前方，双手轻握空拳，肘关节前屈60-90度，在身体两侧自然摆动。在慢跑过程中要抬头挺胸，自然呼吸，最好不要用嘴呼吸，这样有助预防咽炎、气管炎等呼吸道疾病。。双脚在慢跑过程中要交替腾空、蹬地。全身肌肉尽量放松，用轻松弹跳的步伐慢跑前行。

3.躯体动作

慢跑时要尽量保证躯体正直，略微前倾，上肢自然摆动，以符合身体在前进时的动作和惯性，也有助于维持胸廓的正常扩张。

4.脚部动作

慢跑时，应前半部先着地，在蹬地时前半部用力，注意不要整个脚掌同时着地用力，也不要用擦地动作，否则不仅会有助力，还会更快产生疲劳，容易摔倒。

5.量力而行

慢跑虽说运动量不大，但也要量力而为，如果在跑步过程中出现胸部紧束感、心悸气促甚至头昏等情况，千万不要一下子停下来，要从跑改为慢走，逐渐停止，突然停止运动更容易促发心脑血管意外。