空隙四部曲

一、Speak 谈

效果：换脑筋＋加强理解。

适用情况：信息量庞大、思维开始混乱时

具体做法：跟朋友、同学、假想对象，解释知识。

这简直是宝藏休息＋知识巩固方式嘛！

我们互相解释过的部分，会记得特别清楚、理解得无比透彻；连导师们的灵魂拷问都难不倒我们。

费曼学习法

二、Switch 换

效果：极其爽，注意力容易回归

适用情况：开始无聊、效率变低时

具体做法：转换沉浸方式，如别的科目、爱好、等等。

人类的大脑，有一个从古至今没有变过的 bug【#z皇之人类有bug系列】：渴求信息。

人拼命搜集信息，正像动物拼命搜寻食物一样。

这个渴求，正好被手机填满；轻松获得的大量信息，让我们无时无刻不想摸出手机看看。

读几个故事，有意思；

抖一个机灵，哈哈哈；

翻两个趣图，好嗨森。

白天到晚上，一天又一天，就这么过去。

这种速效满足，是有代价的。

专心，是一种用进废退的能力。

所以结果就是：越不能专注、越不想专注的邪恶死循环。

我就想说一条休息的时候，尽量不要玩手机。

“换”字诀，就是要让学抽筋了的大脑做点别的，但同时不牺牲专注的能力。

你可以做一件手工活、读一本杂书、听一首新歌；

画画、练字、烹饪；

甚至叠衣服、做家务......

只要认认真真地做，就算数。

你会感受到100% 的充实感，0% 的罪恶感；疲惫的大脑休息满血，专注的能力也维持满格。

三、Sports 动

效果：提高专注力、增强记忆力、减肥增肌，没完没了的好处

适用情况：对学习产生抵触感、爆炸感时

具体做法：任何运动，只要具有一定的挑战性就行。

生命在于运动，学习也在于运动。

自己运动的时候，每天可以设一个不难达到的小目标。

例如：比前一天多做一个俯卧撑；瑜伽多学一个动作；等等。

稍微逼自己一下，比前一天进步一点点。亲测，成就感爆棚。

四、Sleep 睡

效果：精神焕发

适用情况：困的时候

具体做法：躺平，闭眼

进化了上百万年，人类却没进化出不需睡眠的能力，反而还要花掉人生 1/3 的时间来睡。

人体，包括大脑，会产生并堆积废物，需要被定期清理。

人体的净化器，就是淋巴系统；人脑的净化器，叫类淋巴系统。

这些都不会考，你都不用记住。你只需要知道：大脑的类淋巴系统，清理缓存的时间集中在睡眠时期。

没睡好、没睡够的人，就像是从没清理缓存的手机，运行得越来越慢，效率也不断刷低。

行动证明：提高睡眠质量，才是最高效的休息。