摆脱 18（朵拉陈告别低自尊课程）

本章将会介绍  朵拉陈送给我们最后的建议

请重视回溯的重要性

正如蝙蝠侠中的 joker所说：回忆是可怕的，上一秒，他还是使你沉浸在幸福与快乐中，下一秒，就会把你拉进潮湿与痛苦。

回溯自身童年的某些经历，确实会使你感到煎熬，但是允许自己去体会这些人生的困惑，甚至是痛苦，体会这些复杂的情绪，你才能从成长走向长成。

勇气

在之前介绍的如何为大脑创造一些新的发展条件中，我们说到，每当你在学习，工作或人际关系中感到吃力，觉得这事情很困难时，请你为自己高兴，这说明你正在做一件走出舒适圈，打破旧思维的事情，你正在为大脑发展创建新的机遇和条件。这种别扭，难受，刻意，不确定的感觉，正是你在利用神经可塑性微调大脑时的感受。

当你真正面对这些情愫时，你很可能感到巨大的压力与煎熬，然而这是告别低自尊的必经之路，这也是你大脑产生新的神经连接的必要之路，所以走出低自尊并不容易，你需要足够的勇气其面对与体验

漫长

走出低自尊并不是想象中的那么简单与容易，成长是一个漫长的过程，同时很多情况下，你面对的都将是舒适圈以外的人或事，你并没有足够的经验给予自己指导，你所能依靠的只有自己的双手与双腿，走出迷失的道路，最终重新来认识自我与世界，所以在这个过程中，请你足够的善待自己，珍惜自己

（重建信心 相信自己的价值）

对自己言而有信

你必须对自己然而有信，对于实现承诺来说，有时对他人的承诺比实现对自己的承诺来的容易，因为我们习惯于忽视自己。比如：无法坚持去健身房     一而再再而三的自我背叛，会使你对自己失去信心

所以，我们需要从很小的承诺开始，重建对自己的信任。比如从一周去3次健身房更改为，一周至少去一次健身房，这么看起似乎承诺变小了，但是，当你每周都坚持实现这份承诺后，它带来的自我信任感受，会让你备受鼓舞

对自己很善良

这里需要强调下善良的定义：善良并不是自我纵容，也不是摆脱责任，而是选择一种对过去，现在，未来的自己最好的对待方式

举例：当你又一次偷懒，不想去健身房时，就问问自己：我现在的选择，是用最善良的方式对待自己吗？对于未来的自己，答案显然是否定的     但是当你生病或者工作繁忙，没有体力时间去健身房时，再为自己：我现在的选择，是在用善良的方式对待自己吗？答案显然是肯定的，因为你要优先保护好自己目前的体力和精力

必须看到并肯定自己的能力

在告别低自尊的道路上，很多时候我们受到低自尊的影响，导致你无法看到自己的成就，只能看到自己的失败，比如每周我只去一次健身房，别人去三次，这么对比，你往往会有一种挫败感，你忽略了自己其实每周都在坚持去健身房的事实。所以，请认可肯定自己所坚持做的，感受自己内心的自我力量，在日积月累中，相信自己是有能力的

在摆脱低自尊的道路上，抛去阻碍你的人

在告别低自尊的道路上，也许你会发现有些人开始不习惯你的改变，甚至打击你的改变，因为有些人可能从你的低自尊中获益，并习惯了你的低自尊，由此他们可能阻碍你的改变，他们有可能是你的父母，朋友甚至同事，或是那些爱嘲笑你，占你便宜的人等等

总结

告别低自尊是一个漫长且反复的过程，挑战和困难是家常便饭，自我信任是帮助我们走下去的关键，我们会发现不是所有人都为我们的变化感到高兴，我们必须聆听自己内心的真实感受，勇敢的建立,保护自己的物理和心理边界，只让真正可以理解和支持我们的人走进内心

其它重要概念

走出低自尊不是让你成为一个完美的人，而是让你成为一个健康自爱的人，其次，对于情绪和压力，最终的结果不是让你感觉不到他们的存在，而是让你更加勇敢的面对他们，理解他们，并通过自己的努力来处理问题

童年缺爱环境造成你的低自尊，并影响到你现在的生活，你需要明白，你已经不处在当时的环境中，你内心的心灵地图需要更新，你拥有的资源与条件都和以前不同，你也已经长大，可以通过自己的努力去修正旧的地图，去走出使自己痛苦的舒适区

请保持自爱和自律，请务必做到~