正念和冥想体会 Day11 自控力练习
2019-02-15 本文已影响0人
Lilian菡菡
我们总觉得自己的自控力薄弱：经常决心要改变生活，改变自己，无数次制定年度目标和每天的时间安排。
可是执行时，欲望和懒惰总能战胜理智，稍有难度的事情便无法坚持。
烦恼：自控力薄弱还无法提高，高度自律似乎是一种与生俱来的天赋
一、自控力的三种形态
提高自控力，先明确自控力的3种形态
1. 我想要：落实不想做的事情（在困倦中起床，坚持去工作）
2. 我不要：拒绝和抵制诱惑（零食、烟、酒）
3. 我需要：自我认知与价值判断（比如像成为什么样的人，想要做成什么事业，需要落实哪些行动才能实现）
人脑中有三个区域分配控制这三种力量，合在一起就是自控力
自控力的最大敌人是人类的原始本能。
二、理性与冲动的博弈
1.自控力的最大敌人：人类原始的动物本能
本能之前是人得以生存的基础，现在却给我带来麻烦
- 原始社会：懒-降低损耗 保存体力，馋-积攒热量
- 现代社会：快餐和甜食，身材走样，得糖尿病
2. 自控力差其实是本能战胜了理性
- 一致时，执行
- 分歧，冲动击败理性时，表现为自控力差。
自控力差其实是本能战胜了理性。
3. 当我们做出错误决定时，不要因自控力差而沮丧
而认真思考：
- 冲动和理性进行了什么样的博弈？
- 这背后是哪种力量在和哪种本能对抗？
- 为什么这次是本能获胜？
通过思考，帮助我们认清
在内心深处，我们到底如何做出决定？
为我们做出正确决定打下基础。
三、冥想呼吸与自控力练习
冥想呼吸练习：其实就是提高自控力。
- 冥想要求我们集中精神，专注当下。这是理想的目标
- 练习时，走神分心就是一心多用的本能体现
我们把注意力反复集中，冥想练习就是帮助理性一次次的战胜本能，提高自控力。 因此，冥想时，频繁走神，觉得很糟糕的时候，恰恰是训练最有成效的时候。
四、课后训练
把你当天所做的决定都记下来
- 看看哪些诱惑你能抵抗？
- 又有哪些本能你无法抗拒？
Day11 清新冥想 后记录和自我感悟
