山城分舵第15期RIA训练营-王宇【第一周作业02】

【主题】控制自己的想法

【片段来源】《关键对话》

【R：阅读原文】

山城分舵第15期RIA训练营-王宇【第一周作业02】

【I：用自己的语言重述知识】

这个片段向我们讲述了一个模型——行为方式模型。这个模型告诉我们，导致我们产生情绪和行为的根本原因不是事件本身，而是我们的主观臆断。如果能够改变自己的主观臆断，我们的情绪和行为也就能顾随之而改变。这样，我们就可以有效管理自己的情绪和行为。在面对事件的时候，我们首先观察事实，然后在脑中构思情节，也就是产生主观臆断。接下来产生感受和情绪，感受和情绪引发我们采取对应的行为。所以，我们可以通过反推法来找到自己的主观臆断，管理自己的情绪行为。主要通过反思来进行，所以这个方法叫做行为方式回顾法。

1. 关注你的行为表现：我在采取什么样的行动？

2. 确定自己行为背后的感受：是什么样的情绪导致我产生这样的行为？

3. 分析感受背后的想法：是什么样的想法让我产生这样的情绪？

4. 寻找想法背后的事实：重新思考和审视事实，把自己的主观想法和真正的事实区分开来。通过以上四个步骤，我们就能够控制自己的想法，有效管理自己的情绪。

【今日作业】

请根据上面的【R】和【I】写出你的A1和A2：

【A1：描述自己的相关经验】你是否有过这样的经历，有一段时间里，感觉周遭的同事都在和你作对，感觉他们故意不配合你的工作？感觉上级领导对你不够重视，觉得自己在公司里是个可有可无的人？或者你还有其他特别消极的情绪，回想一下是什么样的场景，你的应对方式是什么，你脑海里总是重复的那一句话是什么（主观臆断）？

A1: 不安的社交

【所见气闻】20多年没见的隔壁大哥, 现在成了唐老板。二个月前，联系到我约见面。原本以为是轻松的怀旧，没想去到约好的餐厅，还没进门，就听到室内高声喧哗，一帮全是唐老板生意朋友。【主观臆断】因为唐大哥很忙，每个月回重庆仅二三天，格外珍惜与生意伙伴相聚维系关系。【形成不安】说到生意，因为我一句都插不上嘴，对这种社交就感到不安。【产生行为】匆匆吃了几口，就离开了。

【A2：我的应用（目标与行动）】思考一下未来一个月或者一周时间里，你大概率可能会遇到哪些消极的情绪事件？请使用I便签梳理的“行为方式回顾法”来帮助你，理清自己的想法，调整自己的情绪。

A2:搭便车

上周五，搭同事便车去成都。同事是一位高学历、高颜值帅哥，平时工作会有交叉，但私下接触几乎没有，想想4小时车程，跟他聊什么好呢？通常面对高学历的人，而且还是帅哥，我特别自卑，认为自己能力不如别人，比较包裹自己，不太愿意说出自己的心里话。

但4个小时不可能一直装睡觉或看手机吧，同事啊！以后要打交到的，我得抓住机会，与同事拉近距离，留下好印象，为自己打下良好的群众基础。那该聊点什么好呢？

1. 关注你的行为表现：我在采取什么样的行动？

主动想好话题，从身边熟悉的同事开时聊，打开话题，不作评价，聊自己的感受，再延伸

2. 确定自己行为背后的感受：是什么样的情绪导致我产生这样的行为？

因为想与同事拉近距离，建立良好的工作关系。

3. 分析感受背后的想法：是什么样的想法让我产生这样的情绪？

另可多一个朋友，也不愿多一个被地说坏话的同事

4. 寻找想法背后的事实：重新思考和审视事实，把自己的主观想法和真正的事实区分开来。通过以上四个步骤，我们就能够控制自己的想法，有效管理自己的情绪。

打破我对高学历、高颜值的人社交恐惧证，从我们都熟悉的话题开始聊，穿插对同事工作的认可并真诚赞美，同事也对我聊起了家庭个人的心里话，增进了彼此工作外的了解，同时也拉近了距离。