【课程学习】如何进行压力管理（1）—认识压力

很多人说到压力，都认为压力是不好的，导致我们免疫下降。

这其实是对压力的认识有偏颇，其实压力有好有坏 。

今天让我们一起来了解一下压力。

一、压力是对外部环境的反应

压力反应的生理过程是这样的：

压力这个感觉激活电脑皮层里的杏仁核，杏仁核产生分泌压力荷尔蒙——体松，也就是肾上腺所分泌的皮质醇，这个皮质醇会提高血压，血糖水平，和抑制免疫的作用，然后我们身体就开始反应和行动。

这反应和行动是什么样的呢？

1.打，2.跑，3.傻，4.睡。

打和跑我们都清楚。

那傻和睡是怎么回事呢？其实就是受到荷尔蒙影响当事人还会产生或惊呆或是彻底停机的生理和心理反应。

看到这样，我们就理解，压力是人对外界环境时刻的反应。所以平时的工作，学习，生活当中所有的，我们所追求的，严格说起来都是压力事件，只是程度不一样。

二、管好压力，激发动力

前面讲了其实生活中的大小事其实都有压力事件，只是程度不一样。

那我们面对不同的压力，该如何管理压力呢？

心理学上有一个“叶杜二氏法则”，他们注意到压力越小，动力越小，也就是说如果没有什么挑战，没有什么成果，我们常常也就没有什么兴趣、动力、没有作为。

压力增加，动力增加，积极性，努力程度也跟着增加，这当然不是无限的，它的曲线图如下图

压力曲线图

上图说明当压力到达顶端，也就是超负荷，这样压力不会转化动力，结果会变得更糟。

上面这些都在说明一个问题，我们要有压力管理的能力。

一个高水平的压力管理是指我们有能力调整，管理控制自己的压力，并把它产生的动力能量最大化，帮助自己去达成更高的人生目标。

那么我们需要具备哪些能力呢？

1.自我观察的能力

对自己有所了解，能够观察到自己情绪的变化。

至少要清楚自己在什么样的情况下，会出现无法应对，这一点很重要。

2.解决问题的能力

问题不能解决给你造成压力，其实很容易解决，脚踏实地，勤勤恳恳把技能学会。让自己有独立思考和解决问题的能力，也是化压力为动力最好的途径。

3.向外求助的能力

压力过大，知道如何表达，并且知道该怎么求援，是压力管理极其重要的一环。

那么我们需要思考的是：压力之下，我们还如何想亲人，同事，领导进行沟通，帮助自己解决造成压力的事件。

4.转移注意和平衡生活的能力

我们会看到很多医生，都有一个兴趣爱好，这其实就是转移注意平衡生活的能力。所以培养一个爱好，这一点很重要。从现在开始，你打算怎么做呢？

好了，以上是我们初步对压力的认识。

接下来我们还会继续分享如何管理压力。