关于妈妈们产后后遗症之脊柱稳定篇

文/劫甲

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我们讲到，准妈妈在孕期，由于宝宝体积和重量的增大，以及子宫内其他液体的积累，准妈妈们腹部前顶，同时在孕期激素的影响下，造成准妈妈下背脊柱被压迫变形形成脊柱侧弯。

脊柱侧弯

新妈妈们在产后，如果不及时对侧弯的下脊柱进行调整修复和运动加强，新妈妈可能暂时不会感觉到什么。可是如果在二胎加重又经过十年二十年成型，妈妈们到最后不仅会面临体态不正、形体不美、腰背部脂肪堆积等问题，还会被严重的腰酸背疼所困扰。

那么如何解决新妈妈的脊柱侧弯问题呢？

首先从饮食上，新妈妈应该加强对钙质的吸收。

新妈妈在哺育期，体内钙质会大量进入宝宝的体内。而且新妈妈身体虚弱，吸收能力也会减弱，所以新妈妈需要增加对钙的摄入，加强骨质营养。

新妈妈可以比平时多喝一些加钙牛奶，AD钙奶，适量多吃一些吃鱼、虾、牡蛎和食用一些蛋黄。

高钙食物

坚果方面新妈妈可每天坚持食用一些核桃，榛子等。但是核桃，榛子等坚果类不可多吃，因为脂肪含量很高，不利于产后减肥。

产后健身方面，产后妈妈应该遵循循序渐进的运动原则。顺产妈妈在产后2个月，剖腹产妈妈在产后3个月后，可以开始做下背和腹部结合的轻运动。

当然，时间不是固定，不是说产后2到3个月就一定要开始运动，要视产后新妈妈的恢复情况而定的。并且产后新妈妈不要做跳跃运动。因为钙流失，新妈妈们的骨质疏松，容易受伤。再加上跳跃类运动会加重子宫和内脏下垂，所以产后新妈妈的脊柱恢复运动内容不要加入跳跃类运动。

那么如何进行产后脊柱恢复健身？

首先，新妈妈在产后身体恢复一定程度的时候，在站立和坐姿方面，一定要尽力调整。做到抬头，挺胸，收腹，背部伸直，不要再像孕期一样习惯性把腹部前顶，要把腹部做到内收，利用腹压来帮助稳定和恢复脊柱。

其次，做脊柱稳定性训练。

产后妈妈的脊柱侧弯，除了来自于孕期宝宝压力和体积增大给予的压力之外，还有来自于孕期腹直肌过度拉伸，背部肌群长时间放松导致肌肉失去稳定脊柱的作用的原因。

所以产后妈妈要从核心稳定性方面去加强锻炼，增强腰腹肌肉的锻炼和力量，以使其发挥稳定脊柱的作用。

产后新妈妈可以在刚开始做站立左右转体以及幅度比较小的前倾和后仰。

左右转体

还有垫脚微蹲、靠墙俯卧撑、跪姿俯卧撑等很轻量型的运动。

靠墙俯卧撑

在这个运动过程中，新妈妈们要注意次数不要太多，持续的时间不要太长，而且如果这个过程中有一定疼痛，请停止运动，不可操之过急，一定要安全恢复，时间线稍微拉长都没有关系。

然后，新妈妈已经达到一定的恢复了，可以做难度和强度稍有提升的仰卧抬腿、仰卧双腿蹬车、仰卧抱腿等运动来使脊柱稳定。

恢复脊柱侧弯，这对于产后新妈妈恢复身体机能，塑造良好的体型体态，对于产后减肥，恢复到产前年轻的身体和充足的自信心，都是必然经历的一步！

产后新妈妈一定要加强信心，坚持正确饮食和运动，循序渐进，争取早日恢复完美身材！