《非暴力沟通》拆书02 | 体会和表达感受

非暴力沟通的第二个因素是感受。

你越是留意自己内心的声音，就越能听到别人的声音。

区分感受与想法，用具体的语言如实陈述自己的感受。

陈述感受，有助于解决冲突。

在上一章里，我们已经讲过了，如何不做评论，不带情绪的客观陈述我们所观察到的事实。

陈述事实之后，第二步就是要表达这件事情给我们带来什么样的感受。

表达感受，对我们来说其实是一件非常困难的事情。因为从小到大，很少有人问过我们的感受，更不用说鼓励表达了。

小时候我们摔倒了，感觉疼痛哇哇大哭的时候，妈妈抱起我们，通常是拍一拍说没事，不疼了。感到委屈难过的时候，也常会收到一点小事没什么大不了的类似的劝慰。

我们从小就被告知，重要的不是我们感受如何，而是别人期待我们如何。

比如一个男孩子第一次走夜路，明明感到害怕，老师会说，男孩子要勇敢，不能做胆小鬼。为了符合别人的期待，他可能会刻意忽略甚至否定自己害怕的感受。

关于刻意忽略自己感受的这件事情，我有过很深的体会。

大学的时候有一段时间，我对减肥这件事情特别执着。那时候并不胖，但总想着追求更瘦。

每天跑步五公里，晚餐只有水煮青菜，吃任何东西之前都要计算卡路里。

一直在考虑应该做什么，应该吃什么，却从来没有问过自己的身体，感受如何？

我越来越瘦，却越来越不快乐，甚至陷入到自我怀疑的痛苦之中。

后来练回瑜伽，在冥想之中学会跟自己沟通，倾听自己的感受。比起瘦，我更想拥有匀称健康，充满活力的身材。

心态慢慢平和下来，不再刻意关注体重，体重反而一直稳定在某个合适的数值，对自己的身体也更有自信。

非暴力沟通的爱与平和，不只是对别人，也是对自己。

关注自己的感受和需要，忠实的表达出来，就已经可以解决很多冲突和对抗了。

有时候我们心中的小人只是需要被看到。

很少关注自己内心真实的声音，就会导致我们自以为在表达感受的时候，实际上却加入了一些评价或推测的成分，把客观的感受变成了主观的想法。

比如一个人生气，你问他为什么，他说"我感觉他在欺负我"。但是“他在欺负我”，这是一个判断，并不是感受。"他刚刚打了我一下，我觉得很愤怒“，这是感受。

大家可以体会一下感受和想法的区别。

比如我觉得我吉他弹得不好。这是对自己吉他弹得好不好作出了自我评价，也没有表达感受。可以换成，这个指法我现在还没有学会，我有些郁闷。

有时候我们说，“我觉得”的时候，这常常不是在表达感受，而是在表达想法。

比如我觉得他应该懂得很多，

我觉得自己很无能，

我觉得老板不尊重别人想法，

我觉得他很负责任。

我们常用的一些词表达的也是想法，而不是感受，比如被抛弃，被欺负，被束缚，被误解，不受重视。

被误解，反映了我认为别人不理解我，这个时候我的感受可能是着急。

所以哪些是感受呢？难过、忧伤、痛苦，孤独、慌乱、开心、愉悦。

我们需要用心去体会一下这些词汇，才能唤醒心里的声音。

当你能够学会表达自己的感受的时候，你才能够跟别人去沟通你此刻真实的意愿。

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看看以下的句子是否表达了感受。请标出那些表达感受的句子。

1. “ 我觉得你不爱我。” （ 这是对他人生活感受的判断。）

2 . “ 你要离开，我很难过。”

3 . “ 当你说那句话时，我感到害怕。”

4 . “ 如果你不和我打招呼，我会觉得你不在乎我。”（这是对他人态度的判断。“我进来的时候，你没和我打招呼，我感到孤单。”）

5 . “ 你能来，我很高兴。”

6 . “ 你真可恶。”（这是评价。)

7 . “ 我想打你。”(这表达的是想法。“我想到你，就火冒三丈。”是表达感受。）

8 . “ 我觉得我被人误解了。”（这是对他人观点的判断。表达感受的是“我感到郁闷”或“我很伤心”）

9 . “ 你帮我的忙，我很开心。”

10 . “ 我是个没用的人。” （这是自我评价。表达感受的是“我很沮丧”或“我十分伤心”）