经常腿抽筋，是不是缺钙？

很多人睡觉时有腿抽筋的经历，小腿部肌肉突然剧烈、不自主收缩，痛得睡不着。小时候说腿抽筋是长高，然而奔三奔四的年纪你还以为腿抽筋是长高？医道君就呵呵了~

说专业点，抽筋就是肌肉痉挛、收缩、疼痛难忍，持续数十秒后逐渐缓解。（翻译成人话就是：抽，抽，抽！痛，痛，痛！）

先来总结发生腿抽筋原因。

寒冷

小腿肌肉受寒冷刺激容易抽筋。如：冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分；晚上睡觉没盖好被子；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。

快　速

剧烈运动时，由于放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

多　汗

运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

劳　累

长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

缺　钙

在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

睡　姿

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，可能引起肌肉“被动挛缩”。

血管病

经常频繁发生小腿抽筋可能与血管病有关。

发生腿抽筋时候真的是疼痛难忍，下面的视频中，邵老师教大家发生小腿抽筋时的缓解处理。

“腿抽筋还是可以预防的，医道君传授您法宝。”

1、驱寒保暖，注意保持舒适温暖的睡眠环境，受凉容易诱发抽筋。

2、穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。

3、注意睡姿，尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

4、适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌（小腿后侧肌肉），可以预防频繁发作的小腿抽筋。

5、必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

6、适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

7、睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料，不看刺激性强的书籍和影视作品，不闹情绪，确保卧床后很快进入睡眠。

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