2023-01-12
2023-01-11 本文已影响0人
番茄打卡
健身打卡
每天更新前一天的健身完成情况：
1，晨起站桩：半小时
2，晚间练拳：五十分
3，睡前瑜伽、拉伸：二十分
4，腹肌单项：
5，步态调整：三千
健身小贴士：膝关节和脚踝一起弯曲
现在，弯曲膝关节的同时踮起脚尖。为了保持髋关节的平衡，臀部肌肉（臀中肌和臀大肌）也需要参与运动。幻椅式中抬高手臂、伸直手臂的动作还可以加强三角肌、肱三头肌以及脚尖处和指尖处肌肉的力量；稳定躯干的动作可以锻炼背肌与腹肌。但此时这些肌肉受到的训练强度并不大。
我们在其他体式中也会运用到上述动作：战士一式、战士二式以及需要单脚站立的体式，比如鸟王式。
1，瑜伽：
2，膝：
3，腰：
4，骨盆：
