樊登听书笔记 《正念的奇迹》上---BY五只狐狸

在听樊老师的说书的时候，他会常常提到正念的奇迹这本书对他的影响，所以这两天就把这本书选出来听了一下。樊老师在一开始就给我们讲解，正念就是当你把注意力放在一呼一吸之间，让你分明觉知自己身体（和内在）的状况，这个状态叫正念。一听这句话，就知道这是一件知易行难的事情，因为呼吸这件事太平常了，我们每天每时每刻都在做，以致于我们都忽略了，甚至有时还会忘了。而且我们身边还有各种各样的事情需要去关注，我们的工作，家庭还有网上的各种新闻热点，谁还会去把注意力放到自己的呼吸这件小事情上。而正念则提出我们要时刻通过关注呼吸，从而去观照自己的起心动念，保持正念，专注当下。

正念的奇迹这本书是由越南的一行禅师写的一封长信翻译过来的，一行禅师在被迫离开越南后来到了法国，创立了梅村。每年都有很多带自世界各地的人过来学习和练习正念，而书中的很多例子就是出自于一行禅师跟学习者之前的故事。

关于时间的分配

曾经看到一个关于时间的比喻，说时间就像存到银行的钱，每天都可以取出来用，没有限额，但银行里的余额却每天都会清零，这就导致了大家每天都拼命地在想如何花这个时间。工作，家庭，学习，煅练，这些在互相地抢占着时间，我们在工作的时候就没法去照看小孩，在小孩相处的时候就没办法去学习，在学习的时候就没办去煅练，所以我们很多时候就会处于“心不在焉“，在做一件事情的时候，常常会掂记着另外一件事，总觉得时间不够用。关于这个问师一行禅师跟艾伦（正念修行者）也讨论过，艾伦说他现在试着不再去分割时间，把陪小朋友和妻子的时间，也当作是自己的时间。在陪小朋友做作业时，想办法把他的时间看是自己的，和他一起做作业，感受他的存在，并且想办法让自己对那段时间里做的事感兴趣，结果是有了无限的时间给自己。

我们常常把时间划成很多块，上班的时间，下午班的时间，陪家人的时间，自己的时间。在感受时间的时候，又有开心的时间，难过的时间，焦虑的时间，但无论我们怎么去分配它，去定义它，这些都要是我们自己要过时间，都是我们日常的每一天。正念就是告诉我们要专注当下的每一刻，去体验，去感受，去经历，而不是仅仅是让是时间过去。

关于洗碗

樊老师还说了书中一个洗碗的例子。就是一 行禅师在刚开始修行的时候每天要负责清洗堆积如山的碗盆，这搁在谁的身上都是件苦差事，那他是怎么对待这件事呢?保持正念，把它当成人生的一部分。因为焦虑和痛苦都不能让你免去做这件事。所以在洗碗时，保持正念，对“正在洗碗”这个事实保持全然的觉知，书中是这样写的“我是完完全全的自己，随顺自己的呼吸，觉照到我的存在，觉照到我的心念与动作”。简而言之，就是啥都不想，就是专心，用心去洗碗，去感受洗碗这件事。

我不喜欢洗碗，相信很多人也不喜欢，但在生活里我们经常会遇到很多比洗碗更让人厌烦的事情。很多时候我们没办逃开，只能硬着头皮去面对时，这时候正念给一一个很好的方法给到我们，换一个角度，换一种心态去面对这些事。说去享受自己不喜欢的事，那太难为了，但我们可以去感受它，真真切切地去面对和感受。就算压烦，难过，伤心，也可以通过这些情绪去觉照到真实的自己，去安慰和照顾好这样的自己，如同对待你自己的小孩一样，慢慢地让这些都成为人生的一部分。