20170501读书整理

今天看超效率手册，里面介绍了几种应对拖延症的技巧。在这里写下了自己的理解，以及思维导图。

1.制定周／日计划

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可以在第一周的周末制定下一周的工作计划，列出下一周你打算完成的哪些任务，然后再将这些任务分配到自己的每日要去完成的事件当中。这样做的好处的就是有很强大的指引性，用来应对拖延症的一个来源-盲目性。

2.分解任务

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制定的任务可能会很庞大，甚至你觉得自己不想去做。那么这时候你就可以将问题分成几个步骤，按照步骤一点一点的做下去。这样就战胜了拖延的另一个来源-畏难情绪。

3.限定时间

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限定时间是指在你做一件事情的时候，给它一个时间限制。这样一来便有了时间紧迫感，也有了明确的指向性，所以做起事情来也会觉得更有动力。

4.短跑理论

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做事情得分清楚，是长时间做下去，还是短期的。长期的就像马拉松一样，如果用跑短跑的节奏去跑马拉松那可想而知情况不会太好。所以，得注意把握节奏。养成一个习惯需要30天的时间。早上闹钟响的时候，你可以在你清醒后的10分钟再把它给关掉。

5.日程校对

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每天对自己的目标都有一定的核对。哪些任务完成了，哪些任务没有完成。一旦完成了就没有必要再给自己添加新的任务，这样做是为了更好的给自己树立信心，获得满足感，同时不增加新任务也是不给自己增加压力的一种表现。

6.加强自律

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每当自己要放弃的时候，可以多做那么10%，在自己思想不集中的时候计算好时间，下次工做的时候多做10%。设定一个目标，专心致志的做下去。

7.做好自我提醒

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比如在醒目的位置提醒自己该做什么了。将自己想做的事情，做成公开承诺。

8.认清自己的动力

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常问自己，我专注实现的目标还能激励我吗？

9.预备、射击、瞄准

有些事情不是计划的完美才能去行动的，只要做一步，再来调整，然后不断的向前。

10.做想要去做的

做想要去做的事情，而不是应该去做的，应该去做的属于不去做的。

11.营造一个不会分心的场景

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将自己周边会影响到自己，使自己分心的物品都清干净，让自己在一个不会分心的场景下工作下去。 12.找到那些耽误事的事。每个人拖延都会是一些事情引起来的，那么统计一下影响自己的事情是什么，并且勇于去纠正这样的症结。