菜鸟训练日
硬背景
小学与邻居街坊的哥哥们, 玩“救人木”、“自由木”、“兵抓贼”等青春奔跑系列游戏, 抹杀了课后美美的朗诵技能.
小学三年级, 50米, 能跑入7.2s, “数学老师”多次甩秒表也没延迟0.01s.
初中受当兵的堂哥影响, 引体向上单次十几二十个、俯卧撑单次四五十下、仰卧起坐五六十个每分钟, 不在话下. 中考体育选考仰卧起坐, 竟几个判为姿势不对, 中考体育39分全省排名竟过万, 大部分同学排第一. 检讨, 是我过分谦虚的错.
高中专攻锋卫摇摆外, 宿舍40度地板俯卧撑, 架床引体向上, 20L洗衣桶3/4满提举常事, 如同跟宿舍兄弟打球后赶夜修吃泡面, 眨眼功夫.
大学深谙健康之道, 402宿舍志同道合, 进入铁器时代, 哑铃、霹雳棒? 等简单器械横行、内环4km家常便饭, 男篮四连霸功臣之一, 自诩Kobe接班人, 男子田径多项赛事第一, 比肩Bolt. 蹭了几次广外健身房次卡, 超市路边喝酸奶, 看美女.
大学毕业至今, 体重70kg, 2kg浮动区间, 身高除去直插云霄恨天高的5cm哑光造型, 净身高183cm, 体脂比13.5%, 1%浮动, 体质比BMI 20.9, 标准件投保免体检免加保费.
综上所述, 一直想找机会去见识铁汉林立的基情健身房, 未遂.
#2017.1.4 启程日
高中每年一烧延续至今.
17新年来不及愿望, 喉咙痛发烧感冒一条龙, 精气泄露, 萎靡不振.
回想16年, 感冒发烧至少三次, 与高中发烧难受不同, 身高儿止步183.
同时期, 加入AIA, 是我工作太热情忘我? 却是我运动生涯的低谷.
2017年1月4日, 转瞬改变人生轨迹.
“49.9元十次, 你们来吗?”健身房经验一年多的姐夫群里问起,
“搞起～!”权当钱丢地上, 头晕得不想捡起来好了.
17年首要目标, 更有质量地呼吸, 活着.
#2017.1.5 训练日
TED某位知识传播者, 曾说, GRIT, 毅力, 品质中尤为难能可贵.
看着姐夫从帅气街舞小王子甘愿沦为婚后小胖子, 却又凭借惊人的毅力, 圈内见证其精气神儿散发, 肉质精良的第二春.
2017年1月5日, 如约而至, 健身房简单设施而齐全, 动感音乐绕场, 尚有歪果仁排练舞蹈, 大部分健身教练并无粗枝大叶的肢体特征, 却多少有点儿蛋白粉吃多后期训练跟不上的后遗症, 基本框架犹存, 肉却软绵绵的.
“豆腐渣”工程不是一两天钙的, 不然为啥叫Body Building.
由于并无训练计划, 有一定的运动底子, 于是便跟着姐夫的规划, 今天训练部位：腹部.
训练内容如下：
1.跑步机50分钟减脂. 我则无脂可耗, 跑步20分钟, 热身且聊天.
1.1 跑步机下来后, 直指“贴胸扭腰”器械, 不知其名, 暂且“人鱼饥”.
左右腰各3组, 每组15下.
1.2 动感单车15分钟, 体验40岁姐姐们水圈的有氧韵律.
2.双手引体支撑, 腰稳, 双脚并拢180来回摆动, 5组, 每组10来回.
3.背靠斜板负重15kg仰卧起坐, 5组, 每组20起落.
4.双手肘支撑背靠板, 双腿并拢收腹提腿, 5组, 每组20个.
5.瑜伽球上折叠俯卧撑, 5组, 每组10个.
6.瑜伽垫上, 双腿并拢离地, 无负重双手来回摆动, 40个来回.
组间休息30-60秒, 动作间休息5-10分钟.
年轻人炫富不好, 炫腹不就好了嘛～!
#2017.1.6 训练日
“萌牙”知名小说家真菌, “打铁趁热, 装x趁嫩!”
送完合同后, 适逢伯父做客, 聊起工作, 热乎得很, “如何开展保险业务”等, 以其从商经验, 虽是外行人, 传道授业解惑足矣, 因此约姐夫玩一小时, 直接健身房碰面, 勿等.
“其实我也不太赞成你卖保险的.” 此时, 哥德巴赫附身, 打了个颤, 我猜, 伯父为了跟一旁的父亲热络正事, 因此自选终结话题. 下回分解.
由于购买的是次数卡, 需要锁柜钥匙的话, 需要留下身上物品.
更换的内衣? 有洁癖不行. iPad? 处理客户紧急事宜No. 手机? 屏保太隐私也不行. 纯电动车钥匙?
前台小姐打量一下, 我二话不说递给她, 车而已.
2017年1月6日3pm, 今日的训练部位：腿部&肩部.
训练内容如下：
1.跑步2km, 20分钟, 热身.
2.双腿站立起跳, 踏板停滞回跳. 板离地60cm, 5组, 每组10起落.
3.负重30kg杠铃深蹲, 3组, 每组10个. 首次负重深蹲, 旨在纠正动作.
4.双手胸前挺举20kg杠铃至脑后, 1组, 10个. 首次负重挺举, 差点儿维纳斯.
5.硬拉50kg杠铃, 1组, 10个. 首次负重硬拉, 旨在屁股撅醒.
*
6.背靠贴臀, 双腿并拢收腹支撑70kg, 5组, 每组12次.
7.各抓12.5kg哑铃, 垂放手臂上拉, 5组, 每组15下. 背心已脱.
8.各抓12.5kg哑铃, 左右箭步, 5组, 每组15下.
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9.单手划艇, 20kg哑铃, 4组, 每组10个.
10.跑步2km, 16分钟.
插叙：
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姐姐出其不意的电话, 已在健身房等待, 准备接孩子幼儿园放学后练街舞继承舞王衣钵, 追询姐夫几个动作细节要领后, 送别他俩.
Keep going.
**
此时, 头扎马尾戴金丝眼镜的黑人小哥, 一又二分之一我的体型, 在旁最后一组卧推, 玩起50kg哑铃, 我主动大方直接赞美“You are so strong and handsome!”以避免滑铁卢丢肥皂事件.
他有点儿高冷地勉励“Keep coming”.
回去路上, 开着纯电动的摩托车, 享受着风, 驰骋在有测速的60车道, 一旁的FF91悄然经过, 脸一侧, 是我喜欢的模样.
晚饭：
饭量大增, 回到高中的食量, 3条番薯, 半斤鱼肉, 10块钱鸡胸肉, 一盘菜, 两碗粥, 一根香蕉.
JunE@超级奶爸路上
2017.1.6
附一练后的图, 特此纪念.
简书, 首发, 记
