4D职场竞争力训练营第二课行动打卡

【调试力练习】

AMBR转换练习

A：关注点（情景）

下班回家进厨房，发现儿子在家休假做了中饭，厨房搞得一团糟，锅碗未洗、案子未擦，灶台油渍斑斑，水池堵着菜叶

M：心态（情绪体验/感受+故事情节）

上班累了一天，回来又是这光景，血涌上头，火往外冒。这那里是做饭，明明是搞破坏。

B：行为（因为M而导致的行为）

大吼，“谁干的？”“做饭还是捣乱呢！”

R：结果（因B而引发的结果）

儿子———大惊小怪，以后不做了不就行了

我———大动肝火，这种做饭不如不做，家里的饭还要靠自己一个人做

转变

M：心态（情绪体验/感受+故事情节）

儿子大了，疫情逼着他要自力更生解决吃饭问题了，将来做饭也有帮手了。

B：行为（因为M而导致的行为）

惊喜状，一边收拾一边问“你做饭啦？怎么样？”

儿子：“还行。”

“不错！下次向我这样把厨房打扫一下就更棒了！”

儿子：“哦，下次注意。”

R：结果（因B而引发的结果）

自己心情没那么差，相信善良的孩子会长大，期待收获美味饭菜和干净的餐后厨房。