认识“刻意练习” | 微写作7

摘要:认识“刻意练习”可以从“心理表征”和“黄金标准”这两个概念入手，除此之外人类大脑和身体所拥有的强大适应能力，是“刻意练习”的先天基础。

1.三种练习

发展一项技能的前题是进行相应的“练习”，“练习”可分为“天真的练习”、“有目的的练习”和“刻意练习”三种。天真的练习是指寄望于通过反复做某件事而提高相应表现和水平的练习；有目的的练习则通常包含明确的目标、专注的态度、及时的反馈和对舒适区的突破；刻意练习包含有目的练习的基本内容，但同时更强调练习过程中获得指导的重要，所以刻意练习的核心标准即是:在充分并合理发展的行业或领域，依据杰出者的教授进行有针对性的练习。

2.先天基础

练习之所以能够在提升专业技能方面卓有成效，原因在于人类身体和大脑先天所拥有的强大适应能力。实验证明人们只要足够多地练习做某件事情，大脑和身体就会通过改变神经元和机体细胞的方式来适应新的秩序。所以，大部分人做不到一件事，并不是因为它们不具备做这些事情的能力，而是因为她们从来没有尝试有效的练习以及走出舒适区。

真正的进步从来只发生在舒适区以外，因此有效的练习必须以挑战体内的原有平衡为前题。而大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变也最为迅速。

3.心理表征

刻意练习除了要有大脑的先天基础外，在练习的过程中还要创建有效的心理表征。心理表征是一种与我们大脑正在思考的物体、观点、信息等相对应的，具体或抽象的心理结构。

在任何一个行业或领域，技能与心理表征之间的关系都是一种良性循环：技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地提升技能。杰出人物与普通人之间的根本区别只在于是否通过长时间的练习，创建出高度专业化的心理表征。

心理表征的创建不仅有助于人们在练习过程中更快的找出规律、解释和组织信息，同时也有助于更好的制定计划和提高学习效率，但最重要的地方在于，它可以帮助人们在练习过程中实现对自我的审查和纠错。

4.黄金标准

如前所述，刻意练习不仅需要一个得到合理发展的行业或领域；还需要一位能够布置训练作业的导师。只有一个行业或领域得到了充分的发展，其中才有可能产生高水平的从业者，而这些最杰出的从业者在自身能力卓越的同时，又能以导师或教练的身份建立起一整套的训练体系，这本身就是刻意练习产生的基础。

虽然完整的刻意练习需要相应的前提条件，但刻意练习的原则在其他行业的运用和借鉴，也是所有练习方法中效果最好的。因此，对于希望通过自身努力来提高专业技能的人们而言，不论身处哪个行业都可以应用和借鉴刻意练习的原理。

总结：刻意练习的内涵及特点

1.刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。

2.刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断的尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。

3.刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面，而非单指某些模糊的总体改进。

4.刻意练习是有意而为的，即需要人们完全地关注和有意识的行动。

5.刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。

6.刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。

7.刻意练习通过着重关注获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性的提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。