分享《林紫博士疗愈心理学》14

自我暴露，也叫自我开放，是指将自己内心的感受和信息与他人分享。自我暴露可以分为描述性暴露和评估性暴露。描述性暴露，指的是向他人透露有关自己的一些事实，例如，职业、地址、电话等；而评估性暴露，则是透露个人的意见和感受，比如，“我喜欢某个人或某件事，因为我觉得怎样怎样”。

通过自我暴露的方式，来适当的扩大公开我，有助于我们维持并发展良好的人际关系，从而更好地相处、更好地获得资源和支持。

林紫机构有个传统的游戏，每当有新人加入的时候，大家会围坐一圈，每个人自由地向新人询问想了解的问题，但提问的人会先自己回答这个问题。比如，如果你问：“你有没有男朋友？”那么，你得先介绍自己的婚恋情况，让新来的小伙伴了解。每个人都很喜欢这个游戏，因为它让新人感觉到安全、放松，并且被关注，不知不觉间就融入了原本陌生的团队；同时，也让“老人”很快地了解到新同事的喜好、特点，让团队整体的公开我更壮大，减少误解、冲突发生的几率。

学会恰当的自我暴露，可以练习一个重要的表达技巧，把“你句式”变成“我句式”，也就是说：人际沟通中，少用“你”开头的句子。因为用“你”开头，容易带给对方威胁感，比如：“你这话是什么意思？”、“你怎么迟到了？”。而在人感受到威胁的时候，很本能的会想保护自己，甚至产生防卫，想要进一步沟通就会有困难。而以“我”开头，表达自己的感受、意见、或是期待的讲话方式，可以避免让对方感觉到被攻击，从而能够接收到你真正想要表达的信息。比如，“我很想知道，你说的话，是想要表达什么呢？”、“我很希望你能准时出席，所以你的迟到让我有些失望。”

自我暴露用的好，可以促进关系的发展，用不好则适得其反、让自己和别人都不舒服。所以，需要注意的是：

自我暴露，要根据关系的深浅，循序渐进。当关系处在初始阶段或者比较浅的时候，可以使用描述性暴露，避免交浅言深，带来反效果；而当关系深入的时候，则可以有越来越多的评估性暴露，不然会让对方觉得你拒人千里、把自己包裹得太紧。

其次，自我暴露不是毫无保留。公开我过大，会让人感觉到缺乏安全感、可能带来关系的断裂。比较极端的例子是网络上的“人肉”搜索。当一个人的公开我被互联网上几乎所有的人都知道时，容易造成网络暴力，让当事人生不如死。

谈到这里，我还特别想提醒年轻的爸爸妈妈们：千万不要做大喇叭，跟别人随意讲孩子不愿公开的事情。爸爸妈妈们可能都有这样的体验，每当我们兴高采烈想要分享一些孩子的趣事时，身旁的孩子却会着急地说：“不要讲不要讲！”我的女儿小圆子也是一样，第一次发生这样的情况的时候，我就马上乖乖地闭嘴、然后真诚地向她道歉。从此以后每次想要谈到她时，我都会先问她：“妈妈可以讲吗？”别小看这句话，这句话可以让孩子感受和学习到界限、平等和尊重，更可以帮助孩子了解：她有权力决定在多大程度上展示自己的公开我。