“英雄”状态  Hero within（9）

让我们继续练习激发“英雄”状态。

如果说希望感是我们激发“英雄”状态的准备步骤，那效能感就是关键步骤。

提升效能感，我们需要做三件事：保持专注、激活自信、以及选择值得信赖的环境。

保持专注是很多人追求的，特别是很多家长总是觉得自己的孩子专注力不够，极需加强。

不专注确实会影响到我们目标的实现。比如说：我们要面对一项挑战，但我们总会不自觉地想万一失败了会怎么样，被恐惧焦虑等情绪分散了我们的注意力，那我们就不能发挥我们的全部水平去应对挑战，最终结果就很可能不如人意。

保持专注是一种能力，是一种思维习惯，是一种精神行为。这说明了它是可以通过长期的练习获得的，与天赋关系不大。

保持专注的第一项练习，就是正襟危坐。简单来说就是，在需要保持专注的时候，挺直腰背、头部抬起、保持呼吸通畅、并尽可能地减少身体动作（包括眼珠子乱转）。

第二项练习，是正念冥想。准确来说，是要增加大脑前额叶皮层的厚度，并且激发大脑低频脑波（Alpha波）活动状态。前额叶皮层是大脑负责专注力的部位。我们的生理基础变强了，心理能力也会随之变强。

第三项练习，是专注状态的应用。一般我们可以采用一些游戏练习，比如大家来找茬、舒尔特方格、数独、倒背文章等等。

专注力的练习并不需要太多的时间，每天半小时左右的专项练习就够了。并且，练习一定要根据自己的实际情况制定练习量，不能贪多，不要想着一两次就达成什么很强的效果。

未完待续……

让每个人拥有健康和高效