我们的心里都住着两只争斗的狼

正念是对人类的馈赠——  一心正念

正念（Mindfulness）原本是来源于古老东方的佛教文化的一种修行，已被人类传承和实践了几千年，而现代脑科学和心理科学逐渐揭开它神秘的面纱，以我们当下能够理解的方式来展现给人们，也被更多的人理解、接受和练习。

正念减压（MBSR）疗法创始人卡巴金博士讲到：我把正念视为中国对人类的一份普世的馈赠，这份智慧的精髓超越了任何宗教或信仰体系或时代。它是真正普世的，是人性所共享的潜力，如果你投入到对正念的培育中，它可能能让你获益良多。

NBA球星James在赛场中练习正念

我们心里都有两只狼

正念怎样让我们变的强大呢？有这样一个故事……

一位智者对一位孩子说：我的心里有两只狼在争斗。一只狼充满恐惧，会记仇，爱嫉妒，充满恶意，喜好欺骗。

另一只有同情心，充满爱意，很大度，诚实又雅静。

孩子问：那一只狼会赢呢？

长者回答：这取决于我要喂的是哪一只。

这并不代表我们要排斥或伤害，或者杀掉不高兴的那只狼。如果我们那么做，那就意味着要卷入一场战争。会让不高兴的狼越来越强大。我们的敌意和恐惧，会让它更放肆，成为它增长的养分。仇恨那只狼，只会让消耗我们内心的能量。（我们有没有所仇恨的事物呢？反观一下自己）

相反，我们应该温和的去关注不高兴的狼。不要执着，让它自然发生变化，坚信时间会带给我们答案。

如果我们那样做了，不高兴的狼最终会静卧在我们身边，不再是我们的敌人。

我们需要有意的帮助让爱意的狼变强，给予它滋润和支持，这样它才能领导我们。

有同情心的狼会成为我们成长的伴侣。在我们一生的不同经历中给我们指引方向。不论经历平静或喧嚣，享受或失望。都是过眼云烟，但是我们需要指引方向的明灯，这就是正念的益处。

正念让我们意识到自己的想法和感受的形成，能够让我们知道在感受的时候，感受到了什么，这是非常强大的能力。

比如我们思考的时候，我们知道我们在思考什么？

带着正念，我们可以知道我们需要加强的地方，并开始行动，然后我们可以带着智慧的放开某些东西，比如说不需要执着保留过去的旧习惯、旧的思维方式、旧的生活方式……

我们被赋予了这样的能力，需要的只是耐心练习。你想成为怎样的人，就给心中的“狼”开始喂食吧

一起来观看2分钟的视频短片，直观的了解“正念的力量和作用”

如何开启正念练习呢？

无论你是在家里、办公室，甚至出租车上，只需要三个简单的步骤，就可以完成一次迷你正念训练。

step 1：坐下来，闭上双眼

step 2：感受你的呼吸最强烈的部位

可能是腹部、胸部或者鼻尖

step 3：感受你的呼吸

尝试只是这样去做

That's all

如果发现你自己走神了（走神是必然的）

那就把念头拉回来

接着去感受呼吸

愿正念可以陪伴我们，应对日常生活中的压力，应对在这个急剧变化的时代，我们所面临的那些不可避免的困难和挑战，甚至面对我们身体的衰老和变化。

愿正念作为存在之道，触及你和我，让我们找到生活的真谛，拓宽人生的宽度，提升我们生命的品质。

正念，是对自己的善意和宽容；

正念，让人每一秒活在当下；

正念，助你重新认识和善待一生。

--马克*威廉姆斯

（牛津大学教授，MBCT创始人之一）