2021-04-25

2021.4.25    周日    多云有时有雨    22-16度

昨晚半夜被蚊子叮了手臂与脚指，又痒又干起来喝了点水，开启蚊香液，擦了点花露水之后就没睡好了，今早起来依然昏昏沉沉的。现在天气已变热了，蚊子、苍蝇都多起来了，大家一定要注意防蚊虫叮咬，改善睡眠。

夏秋季是虫咬皮的高发期。

1.做好周围环境、居室、个人卫生，清理地板缝等角落，勤洗床单被套并在太阳下挂晒；

2.夜间关好纱窗，外出时保护性着装，避免黄昏蚊虫活动高峰时外出，避免草丛、树林、池塘等；

3.注意宠物身上是否有跳蚤等寄生虫，如有则及时处理；

4.如有跳蚤、臭虫、蚊子等迹象，可使用杀虫剂；

5.皮肤瘙痒时，不要抓！不要抓！不要抓！因为搔抓后可能造成水疱破裂，引起糜烂，容易继发感染。

6.若被咬之处有不断扩散和感染的趋势，建议就近医院皮肤科就诊。

如何避免蚊子叮咬

蚊子适宜生长气温是25-30℃超过了35℃，人热得难受，蚊子也会下折。被蚊虫叮咬后如果不及时处理，后果很是严重表现为叮咬部位，皮肤红肿、瘙痒、有抓痕。为了避免蚊虫叮咬其主要方法有：

1.在水杯里放入适当的糖，用开水冲好后放在离自己稍远处即可。

2.蚊帐尽量不要用蓝色，蚊子喜欢蓝色。（但可以使用蓝色光的灭蚊灯）

3.将生姜捣碎，再以小容器中将此容器至于身边，利用生姜发出的刺激性气味，有助于驱蚊。

4.使用花露水、蚊香、灭蚊剂这类产品杀灭蚊虫。

在睡觉的时候有蚊子来耳边叫，这样是最烦心的了，所以要灭掉蚊子才能让自己安心的入睡，可以参考以下方法驱蚊：

身上涂上防蚊液，因为蚊子还是怕刺激性的气味，所以用防蚊液也是比较有效的，在临睡前往身上喷一喷就好。

房屋内摆放肥皂水，由于蚊子是在潮湿的环境下生长，那么必然喜欢有水的地方，当蚊子飞到肥皂水中自然就会活不了。

在房间里放置柠檬和一些洋葱，这样蚊虫就会避而远之，所以放置这些刺激性的物品就可以预防蚊子进来了。

在身上涂抹风油精，风油精的气味通常比较有刺激感，所以对于蚊子也是极为有效的，所以涂抹一些风油精也是很好的。

在房间里放置一些艾蒿，然后将其点燃，这样散发出来的烟味是可以驱赶蚊子的，这样在临睡前点一下是很好的。

洗个澡（无汗味），换上白短袖（或者黄的），躺着吹空调（降温），然后屏住呼吸（无 CO₂），就能大大减少蚊子发现你的机会。

附：

人们知道睡眠不足会使人脾气暴躁和迷糊，但可能不知道它对性生活、记忆力、健康、外表，甚至减肥能力有什么影响。长时间睡眠不足对人体的危害如下：

1.嗜睡导致意外

睡眠不足是近代史上一些巨大灾难的诱导因素，比如1979年在美国三哩岛发生的核事故，大规模的埃克森瓦尔迪兹漏油事件，1986年切尔诺贝利核能泄露等。

但是，睡眠不足也是公路上一个很大的公共安全隐患。困倦可以减慢反应速度，就像酒驾一样。美国国家公路交通安全管理局估计，美国每年有10万起汽车碰撞和1550起死亡事故是由疲劳驾驶引起的。这个问题在25岁以下的人群中最为严重。

研究表明，睡眠不足和睡眠质量差也会导致工作中的事故和伤害。在一项研究中，白天过度嗜睡的工人发生更多的工伤事故，特别是重复的工伤事故，每次事故也会请更多的病假。

2.睡眠不足降低思考能力

睡眠在思考和学习中起着至关重要的作用。睡眠不足会以多种方式伤害这些认知过程。首先，它会损害注意力、警觉性、专注力、推理力和解决问题的能力。这使得有效学习变得更加困难。

其次，夜晚各种睡眠周期在“巩固”记忆中起作用。如果睡眠不足，将无法记住在白天学到和经历的内容。

3.睡眠不足导致严重的健康问题

睡眠障碍和长期睡眠不足会增加以下风险：

心脏疾病

心肌梗死

心力衰竭

心律失常

高血压

卒中

糖尿病

据估计，90%的失眠症患者，一种以入睡困难和难以保持睡眠为特征的睡眠障碍，同时也存在另一种健康问题。

4.睡眠不足导致性欲减退

睡眠专家表示，睡眠不足的男性和女性性欲较低，对性的兴趣减少，精力不足、困倦和紧张可能是其原因。

对于有睡眠呼吸暂停（导致睡眠中断的呼吸问题）的男性，疾病可能是性欲减退的另一个原因。发表在2002年《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究表明，许多患有睡眠呼吸暂停的男性睾酮水平也很低。在这项研究中，近一半患有严重睡眠呼吸暂停的男性在夜间分泌异常低水平的睾酮。

5.嗜睡令人沮丧，容易得抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可能导致抑郁症的症状。在2005年美国睡眠调查中，抑郁症或焦虑症的患者更有可能在晚上睡不到6个小时。

最常见的睡眠障碍——失眠，与抑郁症的关系最为密切。在2007年的一项纳入1万人的研究中，失眠患者患抑郁症的可能性是没有失眠的人5倍。事实上，失眠往往是抑郁症的首要症状之一。

失眠和抑郁相互依赖。睡眠不足通常会加重抑郁症的症状，抑郁症会使入睡更加困难。从积极的方面来说，治疗睡眠问题有助于缓解抑郁症及其症状，反之亦然。

6.睡眠不足加速皮肤衰老

连续几晚睡不好会让很多人气色不好，眼睛浮肿。事实证明长期睡眠不足会导致眼睛下方的皮肤黯淡，有细纹和黑眼圈。

睡眠不足时，身体释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇可以分解皮肤胶原蛋白，而这种蛋白质对于保持皮肤光滑和富有弹性非常重要。

睡眠不足还会导致身体释放过少的人体生长激素。年轻时，人类生长激素促进生长。随着年龄的增长，它有助于增加肌肉质量，增厚皮肤和强健骨骼。

睡眠专家菲尔(Phil Gehrman)博士说：“深度睡眠期间，我们称之为慢波睡眠，生长激素会释放，这似乎是正常组织修复的一部分，修补当天的损耗”。

7.嗜睡让人健忘

想保持良好记忆力吗？可以尝试获得充足的睡眠。

2009年，美国和法国研究人员确定大脑通过称为“尖波涟漪”的过程巩固记忆。涟漪还将学习到的信息从海马传递到大脑的新皮层，在那里存储长期记忆。尖波涟漪主要发生在最深的睡眠阶段。

8.睡眠不足可使体重增加

睡眠可能有助于减少体重。睡眠不足似乎与饥饿和食欲增加有关，也可能与肥胖有关。根据2004年的一项研究，每天睡眠时间少于6小时的人比那些睡7-9个小时的人肥胖的几率高出近30%。

最近的研究集中在睡眠与调节食欲的肽之间的联系。“食欲刺激激素刺激饥饿，瘦素向大脑发出饱足信号并抑制食欲”，西伯恩(Siebern)说。“睡眠时间缩短与瘦素的减少和食欲刺激激素升高有关”。

睡眠不足不仅会刺激食欲，还刺激身体对高脂肪、高碳水化合物食物的渴望。研究正在考虑是否将适当的睡眠作为减肥计划的标准部分。

9.睡眠不足可能会增加死亡风险

在“白厅II期研究”中，英国研究人员研究了睡眠模式如何影响超过10000名英国公务员20多年的死亡率。2007年发表的结果显示，那些每晚睡5小时或更少的人比睡7小时的人死亡风险增加一倍。其中，睡眠不足使因心血管疾病导致的死亡的风险增加了一倍。

10.损害判断力，尤其是关于睡眠的判断力

睡眠不足会影响人们对事件的理解，进而影响做出正确判断的能力，因为可能无法准确评估情况并采取明智的做法。

在评估睡眠不足对人们的影响时，睡眠不足的人似乎特别容易做出错误的判断。在现代节奏越来越快的世界中，睡眠不足已成为一种常态。但是睡眠专家表示，认为在睡眠不足的情况下也可以做得很好可能是错的。对于从事需要判断自己能力水平的职业的人来说，这可能是个大问题。

“研究表明，随着时间的推移，那些只睡6小时而不是7或8小时的人会觉得他们已经适应了睡眠不足，他们已经习惯了”，菲尔说，“但是他们在精神警觉和表现测试中的结果显示他们一直在走下坡路。所以睡眠不足时，我们没有注意到自己受到影响是有原因的”。