坏习惯不需要刻意去压制（干货必读）

 作者 | 卫斯理

每个人都有习惯，也都有好的与坏的，比如早晚每天刷牙洗脸，就是好习惯，而每天晚睡、抽烟等就是坏的吧。

说到习惯，大都是多指如何改变坏习惯，培养更多的好习惯，因为人们都喜欢自己的生活更美好的，只有好习惯能帮到我们。

今天这篇文章可能会改变你原有的认知，坏习惯不需要刻意去压制，而是需要去疏通。

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什么是坏习惯

什么是坏习惯，顾名思义，在生活各个方面的不良行为，导致我们本身不易改变的、不积极向上的行为举止。

比如，我就有刷短视频的习惯，这一点相信很多人都有，刷短视频最大的问题就是浪费本该学习的时间，不仅浪费时间，还让头脑精力不足，影响第二天的工作和生活。

刷短视频本身是一个行为动作，真正让我们上瘾的其实是这件事背后的动机——通过短视频给我们大脑带来持续兴奋的刺激，消除无聊让我们得到快乐。

一种行为能够带来多少奖励，影响了我们在这之后愿意重复这个行为的可能性，这也是为什么用自我控制来戒掉坏习惯往往会以失败告终。

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习惯三要素：线索、行为、奖赏

我们通过刷短视频这件事来详细拆解下习惯。

在我们劳累、无所事事的事情，我们习惯性去刷短视频，然后短视频通过其大数据推送算法持续给我们推送我们想要的内容，然后我们就会一直刷到自己想要看的内容，从而将这个行为持续下去。

习惯中包含三个关键词：线索、行为、奖赏。

线索：在什么环境，什么情况下，你会用到这个习惯。

也就是我们干这件事的初衷，我们刷短视频，是因为我们工作劳累、亦或者我们无所事事了，所以需要找一件不需要动脑的事情来填补我们的空白时间。

行为：我们到底应该干点啥，做哪些事情，用什么方式来做。

一件不需要动脑，而且还能够带来快乐的事情——刷短视频；

奖赏：做完之后我们会得到什么好处？

比如我们刷短视频，我们可以从短暂的视频中获得快乐，让我们进行放松。这个很关键，奖赏决定了你有没有动力长期来坚持这个习惯。

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坏习惯不需要刻意去压制

这么多年过来，总有些坏习惯让你恨之入骨，觉得不把它干掉，你的人生就永不见天日。当你改变一个坏习惯的时候，不要想着去压制它，让它从你的生活中彻底消失。

从某种角度来说，习惯是无法被彻底抹除的。为什么呢？原因是人脑中运行某个习惯是在潜意识层面发生的。这个习惯就跟埋藏在大脑深处的一个定时炸弹一样，只要线索合适，它就有可能被激活。

从三要素的角度分析，坏习惯往往不是坏在线索和奖赏的身上，主要是坏在中间那个行为上。那个行为除了提供奖赏的同时，还带来了一些其他的副作用。

还用刷短视频这件事来说，成年人无聊的时候去刷短视频是为了缓解当时的无聊，但是一不小心刷了3个小时就有点过了。

👉🏻   我们来分析分析这个习惯的三要素：

线索：无聊的感觉

行为：刷了3个小时短视频

奖赏：消除无聊，得到快乐

如果要改变这个习惯，我们不可能保证自己永远不无聊的，对于每个人来说，消除无聊是很正常的需求，但是比较难以接受的是刷短视频刷了3个小时这种行为，浪费了时间，而且还让大脑得不到应有的休息。

所以，当我们意识到刷3小时短视频是一个坏习惯时，我们不能一味的让自己不无聊，而是通过寻找【刷3小时短视频】这个行为的替代品，让其副作用更小甚至无副作用。

大家都知道大禹治水的故事，但是有谁知道其实在大禹之前是尧在治水。

尧治水是通过堵的形式，哪里有洪水堵哪里，结果是「当尧之时，洪水横流，泛滥于天下。」

而大禹治水则采用的是疏通的形式，哪里有洪水，就疏通，把洪水全部疏通到大海，结果天下太平，再也没有出现过非常严重的水灾。

而我们在遇到坏习惯时，也需要学习大禹治水的经验，去疏通我们的坏习惯，而不是去堵。通过三要素分析，在不改变线索和奖赏的前提下，改变我们的行动，把这个坏习惯副作用降到最低，达到改变的效果。

以后每当你有重复坏习惯的冲动时，记得停下来运用正念训练来克服它。也许，你的行为不会在一夜之间得到彻底的改变，但你一定要不断坚持。如果你可以用这些方法来应对你的大脑，那么最终你一定能够摆脱坏习惯，学会平静地看着冲动逐渐减弱，直到冲动完全消失。

祝你早日找到疏通坏习惯的行为方式，加油~

作者：卫斯理，一个向往诗和远方的80后，10多年职场经验，专注于研究职场效率提升，希望带你一起提升效率。公号：卫斯理说

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