你是真社恐吗？如何摆脱社交焦虑？

（甜老师在笑）

高赞评论说：可是问题是我是社恐啊，我不知道怎么样去跟异性交流。其实你能问出这个问题就说明你根本不是社恐。因为真正社恐的人他根本就不想跟别人交流。你这种情况只是害怕和别人交流不好，处理不好人际关系，所以就有点逃避社交。

其实社恐这个话题在去年就已经被聊烂了，但是大家都只是在调侃和戏谑，社恐的一些日常。没有多少人在讨论怎么克服这个心理。

矛盾性社恐神经症者：不喜欢社交、不喜欢参加活动，但却希望自己永远存在于好朋友的社交中、不被忽略的人。具体症状表现为：

每次聚会都不想去，但是如果周围的好朋友有聚会的计划的时候没有邀请自己，就会难过很久；活在自己的内心里，对外面的世界漠不关心，却又时时关注别人的反应，以为每个人都在关注自己。

不管是社恐还是社交焦虑还是神经症者，为什么我们这一代人会产生这样一种性格：主要是因为我们儿时的教育。我们儿时的教育中，大多数都是在关注自己的缺点。有了成就也不能开心，因为那样会骄傲；教材让背类似“骄傲使人落后”等句子。导致我们有了成就也不能真正的开心和享受，任何失败都是自己的错，任何的外部归因都是你在逃避责任、推卸责任。父母还喜欢拿我们去跟别的孩子比较，在这样的一个思维模式下面，我们就会很容易全盘地否定自己，让自己显得毫无价值可言，还会无限的去放大别人的优点和成功，然后把自己否定的一无是处。在这种背景下，我们都习惯了“内归因”，我们会觉得“是不是我做错了什么”，即便这个事情跟你没关系，你也会觉得好像自己哪里有问题。长时间的自我谴责中，我们的神经就变得越来越脆弱，很容易受伤，导致越来越讨厌社交、回避社交，于是我们就觉得自己好像有社恐。

那怎么样能够克服这样的心理呢？其实这一切的一切都是因为我们不够喜欢自己，所以我们要做的第一件事情就是：接纳自己。接受了自己的缺点和缺陷，你才能找回自信，才不会去害怕别人对自己的看法。当你能接受别人讨厌你、不喜欢你甚至憎恨你的时候，你这一切的症状都会自然而然地消失。因为你已经不care了，无所谓了。怎么可能每一个人都喜欢你啊？有一些人讨厌你可能就是因为你的优点，就是嫉妒你、讨厌你，所以说根本就不需要去在乎别人怎么看你。从今天开始，好好的爱自己，接受自己的一切，爱那个有缺点、没有成就、表现不好、不够完美的自己，这才是真正的理想主义！

第二点，我们要学会独立，放弃依赖。很多人脑子里都有个错误的信念，觉得别人应该喜欢你、应该支持你、应该来爱你，请问凭什么？你这样子去想问题，你必然会遭到很多的挫折和伤害。正确的信念应该是：就算没有别人的喜欢，哦依然可以过得很好，这没有什么啊！无所谓啊！为什么非要别人的喜欢和关心啊？你可以靠自己啊。别人没有义务来爱你。

第三，合理的期待自己。好伐啦？你对自己的期待很高，就会导致你长期的生活在焦虑中，即使你取得了一些成就和进步，你也很难享受到成功的喜悦，因此你的生活就很少有快乐。那些脱离了自己的能力和潜力的目标纯粹是浪费时间，还会让自己非常的痛苦。应该去设定一些合理的、自己能够完成的目标，这样才能增加你的幸福感。这个世界又不是以人的意志为转移的咯！你所有远大的愿望、理想、梦想、蓝图都是你脑袋里的主观想法，不会因为你的梦想更加远大，你就真的比别人能获得更多的成就，如果是这样的话每个人都心想事成了，那大家都不要工作，大家都做梦好了呀！反倒是那些很少做梦、脚踏实地懂得期望减半、加倍努力的人，她们下能够走得更远，获得更高的成就。仔细想想你就能够想明白，我们能够把握的也就只有今天！

第四点，我们要把注意力放在目标上，不要过多的关注自己的情绪。把注意力集中在你正在做的事情上面，这样我们就没有那么多心思去想自己的问题了。其实我们每一个人都有很大的潜力和天赋，但由于我们把大量的时间精力放在了自己内心的交战上，这就严重的限制和磨损了我们能力的发挥。我们可以停下来仔细想想这一生中真正对我们来说重要的是什么？也许是事业，也许是家人，真正能够决定我们价值的是这些东西，而不是别人对我们的看法。我们要把时间精力花在自己的目标上，而不是内心的交战上面，这样我们就更容易取得成就和进步。

我们要学会忘掉自己的问题，不要再把解决自己的问题当成生活中最重要的事情。如果你想着我要先解决自己的问题再去好好地生活，那你可能永远都无法开始你想要的生活。应该积极地投入到我们的目标和兴趣中，通过一些小事情积累自信，通过自己的兴趣增加快乐，像健康的人一样去生活，就会健康起来，本来你也没有什么大问题！

最后我想提醒大家一点：不要只关注自己，我们也要试着去关注一下别人。当然啦我不是让你去跟别人比较。关注别人的优点会让你的心胸和眼界慢慢打开，我们可以学习和模仿别人的优点，把它转化为自己的优点，这个才是真正变优秀的过程。学着自然的去赞美别人，靠近友好、活跃的人，聊聊最新的话题、最近的天气，让社交这件事情变得更加自然。