盛景基因：想活到100多岁？你必须养成这个基因才能长寿

科学家研究发现可以导致人类寿命延长的一种变异基因即长寿基因，在欧洲人身上研究发现日本人长寿的一个基因，只要拥有这个基因的人都非常长寿，怎么样才能获得长寿基因呢？让我们一起来看看长寿的秘诀。

长寿基因

长寿”是从古到今无数人追求的目标，但不是一件容易的事情。不仅需要我们在日常生活中节制欲望、生活规律，也需要饮食有度、三餐准时。其中，最重要的，自然是每个吃货都必修的“美食”一课！

前沿科学已经逐渐揭开了人类衰老及长寿的密码，这个密码便是存在于染色体上的“端粒”。端粒长则寿命长，端粒短则寿命短。虽然通过基因工程或端粒激活技术，延年益寿还尚需时日，不过通过生活方式的简单改变也能使端粒得到保护或延长，进而延长人类寿命。盛景基因教给大家可改变长寿基因的方法。

压力Say goodbye

压力看不到摸不着，殊不知压力真的会影响寿命。美国加州大学在一项针对同龄女性的研究中发现，经常感到压力大的女性，其基因端粒的长度比压力小的女性短得多，差距相当于早衰老10年。而退休女性的端粒则相对更长，这说明压力减轻后，端粒可以得到一定程度的恢复。研究人员表示，研究证明了随着工作压力的增大，现代人的基因端粒长度在日益缩短。不过，平时经常通过练习瑜伽、冥想打坐、与朋友聊天或者听听音乐等方式缓解压力，可以使端粒酶活力提高43%，进而起到延长端粒的作用。另外，研究人员还特别推荐了“扮鬼脸解压法”：面部收缩(仿佛有东西砸到脚上时的面部表情)15秒，然后放松，反复几次后，可有效缓解紧张情绪。

“长寿”是从古到今无数人追求的目标，但不是一件容易的事情。不仅需要我们在日常生活中节制欲望、生活规律，也需要饮食有度、三餐准时。其中，最重要的，自然是每个吃货都必修的“美食”一课！

心理学家走进录像室，向观众传授摆脱压力之道。她举起一杯水，观众满以为她会问“半空半满”的问题。不料，她微笑着问：“这杯水有多重？”答案从8盎司到20盎司。她说道：“绝对的重量毫无关系，关键是我举多少时间。要是我举一分钟，那没事。如果我举一小时，我的手臂会痛。倘若我举一天，我的手臂会麻木，甚至瘫痪。所以，哪怕重量没有变化，我举得越久，它就越重。”

她继续阐述：“生活中的压力或忧愁就象这杯水。偶尔想想，问题不大。时间想长了，它就开始作祟。假如成天想它，你会厥倒的，一事无成。”

摆脱压力至关紧要。晚上，尽可能卸掉负担，千万别带它到深夜。快快放下杯子！

运动让你更健康

久坐不动能减寿可不是耸人听闻。英国剑桥大学的研究人员发现，绝经后妇女如果不锻炼，其端粒缩短的危险就会增加15倍。研究者表示，锻炼身体既有助于消除压力，也有助于提高端粒酶活力。如果每天高强度运动14分钟，连续3天后，就会收到效果。在运动方式上，选择自己最喜欢的运动更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球类运动都是不错的选择。在制订运动目标时，应切合实际，不要急功近利。另外，适当给自己一个奖赏并且找个运动伙伴也非常重要。

粗粮来一口

膳食纤维被誉为“第七大营养元素”，是健康饮食中不可缺少的元素。

中国营养学会对膳食纤维的定义是：

“不易被消化酶消化的多糖类食物成分，主要来自于植物的细胞壁，包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。”

“天然维生素”

美国国立健康研究院的研究发现，补充维生素C、E和B12有助于延长端粒长度，因为它们具有抗氧化和抗炎作用，可保护端粒免受损伤。适量补充复合维生素的女性的端粒，大约比不补充的女性长5%。研究人员表示，对于健康的成年人来说，合理膳食就能够摄入人体需要的各种维生素，不需要额外补充。通过天然饮食进行补充更安全，抗衰老效果也会更好。

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试着坚持以上好习惯

改善长寿基因是一件长久的事情，研究人员表示，将多种健康习惯相结合，才可以使延长端粒的效果最大化。研究发现，如果通过打坐放松身心、经常进食全谷食物和鱼类、适当补充复合维生素、每周6天坚持每天步行30分钟、补充鱼油，最终能让人体端粒酶活力提高29%—84%。因此，要想自己更加长寿，就要做到将这些好习惯持之以恒地坚持下去。

盛景基因温馨提醒：养成长寿基因在于平日的点滴好习惯