微习惯~读书摘要

向外迈出一小步，扩展你的舒适圈

如何从零开始建立微习惯？

1，选择适合你的微习惯和计划。列完整的微习惯清单。再列缩减之后的清单。一定要简单到不可思议的地步。如果你在疲惫、压力山大及其忙碌时还能完成这件事。那么就每天定能完。测试一周，如果感到筋疲力尽或有抵触，请后退，并进一步缩小目标。同时培养的微习惯不能超过4个，几个微习惯加起来不能超过十分钟。

2，挖掘每个微习惯的内在价值。一定是自己真正想养成的。

3，明确习惯依据，将其纳入日常。采取自由度高的依据。比如睡前完成就可以。

4，建立回报机制，以奖励提升成就感。把行为和不相关的回报建立关联，如把大笑变成写作之后的奖励。

5，记录和追踪完成情况，养成睡前检查的习惯。微习惯简单到不可能失败，破坏他的小魔鬼叫做遗忘。

6，,微量开始，超额完成。向外迈出一小步+想做的事=进一步行动的可能性。

7，服从计划安排，摆脱高期望值。（这是微习惯的精髓。）

8，留意习惯养成标志，21天养成一个习惯是一个错误的认知。

判断行为变成习惯的六个信号

一、没有抵触情绪，做起来很容易

二、身份的认同，比如我经读书，我经常健身等等

三、行动时不需要考虑，不需要做出执行的抉择，就可以开始这个行为

四，不再担心，因为知道会一直做这件事

五、常态化，当一件事变成常态，就是习惯。

六、它很无聊，好习惯不会让人兴奋，只是对你有好处。

微习惯~读书摘要