你不知道的关于维生素D的事

  提到维生素D，相信大家都不陌生。它经常出现在家家户户的保健品清单里，但是你真的了解维生素D对我们的身体有什么样的好处吗？你知道我们的身体是否缺少维生素D吗？其实，大多数人对于维生素D只是很浅层的认识，并不知道维生素D到底如何影响着我们的身体。那么，今天我就来和大家说说你不知道的关于维生素D的事情。

  我先来给大家介绍下维生素D是什么以及它的功能。维生素D是人体不能自身合成必须从食物中获取的脂溶性维生素，常见的是维生素D2和维生素D3。它与钙有着密不可分的关系，能够促进钙的转运与重吸收,对保持骨骼健康起着至关重要的作用。

  相信大家对“晒太阳可以补钙”有所耳闻，那这到底其中的原理是什么呢？让我来给你说道说道。我们人体的皮下储存着胆固醇的衍生物——7-脱氢胆固醇，它经紫外线照射后可以转变成维生素D3。而维生素D可以促进钙的转运与重吸收，所以就有了现在大家听到的晒太阳可以补钙的说法。

  可是，如今白领群体每天早出晚归，很少有晒太阳的机会。即使可以晒太阳，也是全副武装防晒霜涂厚厚一层，遮阳伞打着，这样就失去了通过晒太阳补充维生素D的机会。或者冬天日照时间太少。那么，我们必须通过食物来摄取我们身体必需的维生素D。富含维生素D的食物有：海水鱼、肝、蛋黄等等。维生素D参考摄入量为：成人5微克/天，儿童、少年、孕妇、乳母、老人10微克/天。

  我们人体如果缺少维生素会造成一些严重的后果，婴儿和小孩会得佝偻病，成人尤其是乳母、孕妇和老人缺乏维生素D可使已成熟的骨骼脱钙而发生骨质软化症和骨质疏松症。由此可见，维生素D虽然获取的方式很便捷，但是一旦缺乏也会造成严重的后果。所以我们一定要多去户外享受温暖的阳光哦。

  最后，我要告诉大家的是，维生素D虽好，但不能盲目补充哦。因为体内维生素D过量也会引起食欲下降、恶心呕吐、腹泻等不良症状。所以如果想要通过膳食补充剂补充维生素D前，一定要咨询专业的营养师哦，切记盲目补充。