瑜伽教培笔记day1-3

瑜伽教培笔记day1-3

2年的会员课，号称真爱的瑜伽。其实并不是很了解她，终于忍痛报了瑜伽教培班。以下为教培笔记。

瑜伽产生于公元前，距今几千年的历史。梵文的瑜伽，YOGA一词，派生自两个字源，一个是Yuj-a，另一个则是Yuj-i。《瑜伽经复注·真理明晰》作者认为，前者表示集中之意，后者表示结合的意思。（瑜伽之书）

瑜伽一词主要有结合，联系，束缚，统一的意思，据说原意是驾驭马车，后来延用为对人心，欲望的控制。瑜伽中控制的方法主要有:呼吸，体式，冥想，祈祷，唱诵，手印法，契合法，收束法。

瑜伽开课前的流程：静坐（让会员跟着自己静下来）➡️开场白（引导会员放松自己，进入瑜伽状态）➡️OM唱诵➡️唱诵➡️呼吸

认识潜意识:冰山理论                            行为|应对行为，感受，观点，期待，渴望，自我。用呼吸来静心，感观内收，才能由冰山上的小小行为，感受到冰山下隐藏的感受，自我等。

瑜伽小细节:不要憋气，憋死无法排尽体内气体，影响下次吸气量。(吸气量有何影响？为何要多？()

点段带的局部疼痛，很有可能是体式错误，正式的姿势一般是均衡，顺畅。(经常很有局部疼痛，不是因为那个地方比较紧，需要锻炼拉伸？很难均衡痛，总是有部分会比较痛？)

呼吸是体式的前提，好的呼吸有助于体式的稳定，呼吸作用于肌肉。

体式熟悉

灵龟吐纳，顾盼生姿，推波助澜，飞镜重磨，游龙入海，荷锄带月，灵蛇拜月，潜龙腾渊，铁锁横江，贵妃把盏，芙蓉出水，左右逢缘，云翔鹤立，仙娥献寿，月移花影。