瑜伽能治病 | 高血压理疗体式（一）：站立前屈伸展式
2019-10-24 本文已影响0人
舒雅_赋能999
瑜伽能治病 | 高血压理疗体式（一）：站立前屈伸展式
益处
有规律的习练，可以减轻抑郁症
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治疗失眠，消除疲劳
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增加大脑供血，安抚大脑细胞
和交感神经系统
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调节血压
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缓解偏头痛和压力型头痛
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强健腹部器官
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通过中和胃酸消除胃痛
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增强和拉伸大腿后侧肌肉
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增加髋关节灵活性
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强健膝关节及其周围组织和肌肉
进入及退出步骤
1 山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚尖指向正前方
2 吸气，朝天花板方向上抬双臂，掌心朝前，脊柱向上延伸
3 以腹股沟为身体的折点，朝地面向前弯曲。为了加强脊椎的伸展，脚跟压按地面。
4 保持手臂和双腿的伸直，抬头，眼睛看向前方；呼气，躯干继续向下，再次向下拉长躯干的两侧
5 将头顶落于身体前方的瑜伽砖上。双掌放在两旁的砖上。向上提两腿的内侧。在此体式中停留1分钟。
6 吸气，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。
辅助工具
一块泡沫砖和5块木砖。将三块木砖叠放在泡沫砖的上方。在瑜伽砖的两侧各放一块木砖。
特别提示
除非你背部肌肉柔韧性足够好，否则请使用辅助工具来支撑头部。
注意事项
本图文系列适合经过专业学习的患者进行瑜伽习练时学习和参考。由于每位患者体质不同，对于毫无瑜伽基础的患者应在专业老师一对一指导下习练。
内容来自微信公众号：大白瑜伽私教
