如何在冬天少长肉？

最近被问到比较多的就是：冬天怎样才能少长点肉？

em......理论上来讲长肉是不分季节的 →_→

虽然冬天脂肪合成变快，但其实代谢也更快。甚至在运动的情况下比其他季节更利于减脂，不过前提是需要先动起来。

但是提问的朋友们貌似冬天都是不想动的，所以今天重点就来说一下，不运动的前提下，如何让自己在冬天少长点肉！

一 .冬天为啥容易长肉？

大家都觉得冬天是个容易发胖的季节，如果能在这个季节把体重控制住，则大大降低了变胖的风险以及来年减肥的痛苦。

那么，我们就先来了解一下为什么人在冬天容易长肉。

1. 身体需要御寒

冬季气温下降，身体为了维持体温，需要消耗更多的热量，食欲就会增加，容易多吃。

如何在冬天少长肉？

↑  冬天的你

2.脂肪合成速度变快

身体为了保暖，需要屯积更多的皮下脂肪，而那部分多摄入的热量就被迅速转化成了皮下脂肪用来保暖。

如何在冬天少长肉？

↑脂肪的主要作用之一是保暖

 

3. 大脑跟胃的信息是不同步的！

饱腹感从胃传递到大脑需要一段时间，对热量需求的上升将导致进食速度变快，而进食速度越快就越容易摄入过量，也就是说在快速进食的前提下，当你觉得吃饱的时候，有可能是已经吃撑了。

如何在冬天少长肉？

↑ 大脑跟胃总是沟通不畅

二 . 如何降低冬天长肉风险？

对冬天长肉原因有了初步的认识之后，如何化解就变得相对轻松了。

1. 身体是因为感受到了环境温度的下降，为了维持体温所以需要消耗更多的热量。

而且脂肪具有保暖功能，出于保暖的考虑，身体会尽量减少消耗已有的脂肪。

因此只能不断增加热量摄入去维持身体所需。

相反的，当环境温度升高，身体不需要消耗过多热量，食欲就会下降，摄入就会减少，就能有效减少皮下脂肪堆积。

如何在冬天少长肉？

2. 脂肪合成代谢过快的情况下，提升了身体对高热量食物的需求。

而精致碳水（米，面类精加工主食等）是热量转化最快的食物类型，这种情况下出于本能，大脑会选择摄入更多的精致碳水。

精致碳水摄入过多会导致胰岛素分泌过量,而胰岛素的主要功能之一就是合成脂肪，从而促进脂肪合成，容易造成脂肪堆积。

所以应该减少精致碳水摄入，可换成其他营养素代替,比如粗粮和蛋白质（牛肉，鱼虾等）。

粗粮和蛋白质具有更慢的升糖速度和更强的饱腹感，而且蛋白质分解的过程本身需要消耗能量，更不利于长肉。

如何在冬天少长肉？

3. 由于大脑和胃的信息不同步，大脑接收饱腹感是有滞后性的。而进食速度尽量放慢可以减少大脑感知饱腹感的误差,最好是能够做到觉得7分饱的时候就停止进食，避免吃太多。

如何在冬天少长肉？

总结一下

1， 注意防寒保暖，没事少出门，秋裤，棉毛裤通通穿起来。

2，控制好卡路里的前提下，实在不喜欢粗粮就尽量多吃肉（猪肉脂肪偏高尽量少吃）和蔬菜。

3，慢速进食，吃饭只吃7分饱。

如果以上几点都能做到，相当于几乎没给脂肪存在的理由。

即便是只做到其中一点，也能大大降低长肉的风险。

当然了，脂肪堆积的原因还有很多,减脂也需要对症下药，更不是计算热量差那么简单,这边举得几个常见例子仅供参考, 希望能够帮助到有需要的朋友们。