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一、

因为昨晚家里的事太心烦，静坐的时候妄念横飞，看着这些念头，放它们自由生长了一会，然后把意识拉回呼吸上，感受身体随着呼吸的起伏变化，手心发热，带着手臂发热，坐完意犹未尽。

二、

昨晚，家里出了点事，正上火中，一个才见过两面的相亲对象在微信里劈头一句“亲爱的”，非常反感。于是回他“不想理你”，然后解释道：“1.你的称呼让人感觉很轻浮，不喜欢。2.我家现在在处理事情，很严重。3.我现在很烦，我不想发脾气，请先别理会我，谢谢。”然后就关了网络处理家里的事了。后来连了网络发现他发了好几条消息指责我“一个稍显热情的称呼就让你……了”“太弱不禁风了”“你也不要刺激我”“一点小事就耍性格”……心里非常烦躁和有点生气，心跳有起伏，胸腔有东西在紧缩，难受的感觉延伸到额头，但过了一会自动消解了。

三、

1.具体事件：同上

2.情绪：烦躁

3.期待：平心静气地交流

4.态度（应对模式）：情绪关照

5.观念：人与人交往需互相理解和尊重

6.信念：我没有错，是别人轻浮和狭隘

7.核心信念：无资格感

创伤：感情问题一直得不到解决，一边心急一边不肯将就。交钱加入了本地的相亲平台，接触的几个都不满意。对未来抱着期待却又有点悲观，知道一个人过确定不会差，两个人过就是风投了，但又扛不住外在的影响。今天这个，已经算是平台上最优质梯队的了，可接触下来，不会聊天，见面两次都是我在找话题；以偏概全，没聊几句已经对我下了好多判断；没有兴趣爱好，不运动；没有多少墨水，不懂装懂被我识破了，还有问他爱看什么电视，说科幻电影，但让他推荐时却一部也说不出来，搞不懂……可他也有他的优点：工资不比我低，不抽烟喝酒打牌，不随地吐痰乱扔垃圾，不说脏话，体型正常，工作认真。陷入纠结，倒不是有多认可他，只是怕后面遇到的还不如他。当然最担心的还是怕自己真的有问题，才这么难以与人相处。唉……