《认知行为疗法：123项实用技术》（四）退缩回避带来的心理问题

外部环境变化带来的挑战，导致求助者补偿策略失效。无法应对外部环境变化，这时对许多求助者而言，比较合理的选择就是退缩回避，让自己脱离所面临的外部环境挑战，回到一个安全的地方躲起来。

那个患有强迫症的求助者，他因为无法胜任学校生活带来的挑战，不能按时完成各科作业，导致学习成绩下滑，不能实现父母对于自己学习成绩的期待，起初只是隔三岔五地不去上学，最后完全放弃上学，躲在家里，这样就不用面对学校的学习任务，也不用面对老师和同学了。

抑郁症是最为典型的退缩回避，求助者可能因为学习挑战、职场挑战、婚姻家庭关系挑战，或者是躯体健康等方面挑战无法应对，自己原有的努力策略、顺从策略等方式都不能应对，最终选择退缩和放弃，从这些挑战的情境中抽离出来，躲在家里，躲在抑郁症的疾病中。

拖延症实际上也是退缩回避的表现。当求助者面对自己处理不好的事情的时候，他选择的不是面对而是回避。

回避那些自己不胜任的事情至少能让自己感觉好些。他们可能把自己陷入娱乐游戏这类轻松活动中，他们也可能去处理那些并不重要也不紧急的事情，用琐碎的事情填充自己的时间，这样就不用面对自己处理不好的事情了。

退缩回避模式也有两个关键点：一是曾经有效补偿策略遭遇外部环境挑战后，变得不再有效，也就是说，求助者遭遇挫折，这个挫折带给求助者的是否定；二是求助者选择了放弃、退缩，从外部挑战中抽离出来，回到一个“安全窝”躲了起来。