6个动作改善圆肩驼背

简单易学，6个动作改善圆肩驼背

6个动作改善圆肩驼背

除了白嫩之外养成少女背的重点是线条柔和肌肉紧致，但是长期的学习和工作大家多多少少都会有一些驼背、含胸、圆肩、斜方肌过大的问题对8

今天这组简单教程就是在家或者办公室都可以随时放松锻炼的懒人必备教程啦～

️为什么会圆肩驼背呢？

长期不正确的坐姿习惯养成，导致前胸的肌肉萎缩，后背极度扩张，这样的情况下就会囤积脂肪和毒素，导致出现了圆肩驼背的现象！

️为什么会有斜方肌呢？

斜方肌是头部和肩部向后拉的背部肌肉，是颈肩部浅层肌肉，位于皮下，呈\"三角形\"扁形肌肉。长期低头看书、用电脑、玩手机等不正确的习惯，或者由于锻炼方法姿势不正确，都会造成斜方肌紧张，从而脖子到肩膀处看起来都会有鼓鼓的大包，非常不好看，视觉上影响脖子长度。

️拉伸背部肌肉

双手合十举过头顶

尽可能向上延伸，舒展整个背部，锻炼背部大线条。

这是一个瑜伽动作，多做有益哦～

️双臂肌肉拉伸

双手交叉抱住另一边手臂的手肘

互相用力并往后拉伸

保持30s 然后放松3s为一组动作

一共做三组

️肩胛骨拉伸锻炼

双手交叉抱住后脑勺

头向后靠 手掌与后脑勺相对用力

感受肩胛骨正在努力靠近

保持30s 放松3s为一组

一共做3组

肩胛骨又叫蝴蝶谷

漂亮的肩胛骨线条是美背的基础关键～

️大臂肌肉放松

双手在背后交叉抱住

左手抱住右手手肘

用力下压

右手保持放松

保持30s 放松3s为一组

左右交替一边3组 一共做六组

️颈部肌肉放松

左手抱头向左边轻压

拉伸颈部

拉伸斜方肌肌肉

一组20s 一次3组

这个动作平时学习工作间隙也可以经常做～

️换边重复动作5

收藏起来利用碎片时间练习8

好身材是好习惯养成的哦