注意啦！睡前饮酒反而会失失失失失眠

酒精能助眠这一观点非常符合我们的思维直觉 —— 睡不着喝点酒，喝晕了正好睡

恰恰很多事情都是反直觉的，墨尔本大学睡眠研究实验室的Christian Nicholas就是这么一个与直觉对抗的人

他在《Alcoholism: Clinical and Experimental Research》中提出重要发现：

酒精实际上不能帮助睡眠，即便直觉上你觉得他能使你更快入睡，事实上饮酒后的睡眠质量会遭受显著干扰

饮酒实验

Nicholas 招募了24名被试（男女各12名），都是18到21岁，偶尔饮酒的健康人。他们在参加实验前的30天内，每周饮酒不超过7个标准饮酒量（70g酒精）。每名被试都经历了两种实验状态：睡前饮酒和服用安慰剂，随后，研究者会进行脑电图记录。

结果显示，对于睡前饮酒的人来说，酒精一开始起到镇静剂的作用，刺激大脑出现以δ波为特征脑电波，但是能导致睡眠紊乱的α波强度也增加了

实验结果意味着什么？首先我们要先理解脑电波

人的大脑有四种基本脑波：

δ波（DELTA）

θ波（THETA）

α波（ALPHA）

β波（BETA）

每一种脑电波都有其相对应的不同的大脑意识状态。也可以说在不同意识状态下需要不同的脑电波才能最好地完成大脑的工作。

δ波只在深睡时出现

θ波在浅睡时出现

α脑波在初睡或初醒时出现

β波在清醒时出现，能够帮你达到注意力集中

再来看看实验中提到的α波

α波分为三种：

慢速α波 8-9hz：

临睡前头脑茫茫然的状态，意识逐渐走向模糊

中间α波 9-12hz：

灵感、直觉发挥威力的状态，注意力集中

快速α波 12-14hz：

高度警觉，无暇他顾的状态

由此可见，如果睡眠饮酒，大脑出现快速α波，干扰睡眠所需的δ波和θ波，使得大脑进入注意力集中／高度警觉的状态，导致睡眠质量大打折扣

再者，酒精对人体的伤害队长也不必多提，晚上人体新陈代谢速度较慢，如果在睡觉时血液中酒精含量高的话，刺激血管内壁，会使血压升高，酒中的很多有害物质（如甲醇乙醇经体内氧化后会变成甲醛和乙醛，这些都是致癌物质），易在体内积存

所以睡前饮酒真没有啥好处，是一个有害无益的行为，一个值得被大家意识到的误区！

Reference:

Julia K. M. Chan, John Trinder, Ian M. Colrain, Christian L. Nicholas. The Acute Effects of Alcohol on Sleep Electroencephalogram Power Spectra in Late Adolescence. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 2015