梓桐：懒癌不是病（2）

如何培养好习惯？

想掌控自己的人生，设计人生的增长引擎，先从在你认可的、喜欢的、值得付出的、觉得有意义的一件事情上，来养成一个好的习惯。

再慢慢的学会把所有的控制点掌控在你的手里。

这里我们只把如何养成一个好习惯展开讲吧。

那么一个习惯的养成，要分6大要素，我们一点点的来看。

这五大要素分别是时间、地点、物品、他人、身心状态。

时间

第一大要素就是时间，任何的一个行为它要想发生，它必须需要时间。而我们最常抱怨的一件事情就是没时间。那真的是没有时间的问题么？

我还是拿我画画为例，十年之间，我经常说，我上班好忙，没有时间画画（减肥，看书随便你换），有了孩子之后，我常说，哎呀要带孩子呀，更没有时间阿。其实我们浪费的时间真的不少的。

我们的时间经常是碎片化的，尤其是现在，手机电脑，网络如此发达的情况下想要拿大块的时间出来做一件事情是非常奢侈的事情。这也是因为我规划安定的能量的缺失，导致自己在这方面是毫无安全感可言的。

所以说，学会管理自己的时间很重要，重点在管理自己上面而不是时间上面。

我现在每天随身背着一个速写本，还有笔，走到哪里看到有趣的东西就画，在哪里等人排队的时候就画。回来后用电脑整理，再用大块的时间画出整张画来。这也是把我们的碎片时间利用起来的一种方法。

所以你赋予这件事情的意义很重要，无时无刻都想着把时间和注意力花在值得的地方，你一定可以找到解决的方法。

地点

第二大要素就是地点，地点的影响力量其实非常大，因为不同的地点就会给我们造成不同的限制，而不同的限制就会影响到我们的行为。

假设您现在是在复习备考，读书学习，或者专注于某个工作，那选择在家这个地点和选择在图书馆，就是完全不同的效果。

因为家里面有无数的诱惑，有各种理由让您停下来，有各种理由让您睡上一觉，但是在图书馆这个环境就相对单纯，在这个地点去工作，去学习，你的效率自然而然就会变得更高。

物品

比如说你的一位朋友想打网球，他去买了一副网球拍，这副网球拍可能成百上千，甚至更贵，还是跟某个明星同款的，他认为只要买了这样的一副网球拍，他就可以更有动力去坚持下来打网球。

还有很多朋友为了健身，选择去健身房，花几千，甚至上万元去办这个健身卡，去办这个会员资格。

他们也会认为，只要投入了这么多钱，自己就一定可以坚持下来。但实际上请你注意，这是非常错误的购物方式，这些购物都不会对于你的习惯坚持有任何的促进作用。

为什么这么说呢？是因为你的习惯是一次一次发生的，在每次发生行为的时候，你面对的那些具体的困难和障碍并不会因为您花了很多钱，进行了之前的先期投入而消除掉。

所以我们购买物品的时候，不是说以最贵，最好为原则，投入最大为原则，而是应该以方便和有趣为原则。

比如很多朋友跑步的时候会选择插着耳机听音乐，这个音乐就成为了你的一种物品，而这个物品的作用是为了让您跑步的这件事情变得不枯燥、变得有意思，那这样也会促进您坚持这个习惯。

想一下，你想做的那件事情，有没有一个物品，是你一看到就想进入状态的东西呢？

他人

实际上，我们培养的习惯通常都是个性化的，都是个人化的，所以我们很容易忽略掉其他人对我们习惯的影响。

但实际上，其他人对我们习惯的影响作用非常大。第一种人叫做诱惑者。

当你开始要培养一个习惯的时候，您跟他们一说，他们更多的是说您为什么做不到、如何如何困难，请不要和这样的人交流您的习惯。

比如说我五点起床，假设我的爱人跟我说，再睡一会儿吧，那这个时候对我的诱惑会非常大。所以这些人：第一，我们要尽量避免。

第二，我们要提前和他们说好，我要培养这个习惯了，你可以不理解，你也可以不支持，但是你不要成为我的障碍。

比如你要减肥的时候，父母那张心疼的脸。

那除了诱惑者之外，还有这样几种人。

第一种是观众。

观众对我们起到的是监督作用，有了这个监督作用，我们就更容易发生行为。

如果你能再找到一个明确的监督者，那更好，这个监督者应该是能督促您、提醒您，告诉你这个时候该做这件事情了。

也是起到了一个非常好的监督作用了，有时候想偷懒，都要琢磨琢磨了。

那除了观众和监督者之外，你可能还需要考虑去找一找和您共同培养习惯的同伴，因为如果有一个同伴的话，他将给您起到巨大的带动作用。

但是请注意了，你找的同伴一定应该是比您更优秀，且坚持得更好的人。

比如说我，后来加入了一个荒诞画学院，认识了很多每天坚持画画的老师和同学，还加入了一位画家的每日一画的群，大家每天都坚持晒自己的画，每个人的进步我都看在眼里，包括我自己。

最后一种人是导师。

导师是在你要培养的那个习惯这件事情上，他有过足够多的经验，有过一些这方面的体验，他能告诉您这里面有什么坑，他能提前帮助您避免一些不良的情况发生。如果您能找到一位导师，那这个是非常有价值的事。

身心状态

这个是指的我们自己的身体状态和精神状态。

你一定要意识到这么一点，就是虽然都是您自己，但是早上的你和晚上的您这就不是同一个人。身体状态良好、精神充沛的你和累了一天了、比较颓废的您，发生一个习惯、发生一个行为的概率，它就不一样。所以在安排一个行为的时候，我们也一定要把自己的身心状态考虑进去。

通常情况下，如果一个上班族到了晚上，您就不太容易做锻炼，做思考类的事情。那这样的话，锻炼、思考类的事情您就需要放到其他的时间去做。

所以，在你状态最好的时候，开始你最喜欢的事情。这样也有助于你的计划很好的实施

所以前面，我给你分享完的就是关于习惯养成的六大要素，以及具体的步骤，我们应该如何看待。

为了帮你具体化、更明确、更深入地理解，明天我给你讲一个老张的故事，我们把刚才所有说的东西串下来。

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