看你们健身越健越丑我很捉急
关于我
很高兴你来到这里，本人女，健身两年，不是超胖的体质，但是由微胖变成了马甲线,由小梨子逐渐趋向于沙漏型，维度变化显著。流行的减肥方法，科学的健身方法都试过，最终找到合适的方法，优缺点都会在这里给大家分享。
1
美&丑
美丑的认知是减肥/健身的始源，为什么强调审美，因为每种身材对应不同的训练方法，很多人压根没有意识到自己的训练方法会导致什么结果。
女性篇
如图几种身材，A（郑爽妹纸）清瘦毫无锻炼痕迹，当然实际你喜欢的可能会比她胖一点。B（超模糖糖）匀称偏瘦有一定肌肉线条锻炼痕迹不明显，完美沙漏型。C（肌肉女）锻炼痕迹明显，肌肉还有可能更大块。相信大多数妹纸想要A/B效果，少数人会想要C的效果。A的训练难度不是特别大（除非你基数很大）B的训练技术难度最大，因为控制肌肉生长围度，形态和方向非常难，需要不断观察及改进。C对于女性来说也较难，毕竟女性激素水平无法达到，但是以现在的补充剂（或某些激素食品），加以高密度训练也能够达成。
然而现在发现大多数的问题是，多数人想要A/B的身材却做着C的训练。
男性篇
男性健身就较为简单一些，因为他们容易增肌（配合合适的饮食），也没有什么特别不能练的地方，相较女性较为简单。但是以女性角度而言，大多数应该还是喜欢男性模特型身材（A），穿衣显瘦脱衣有料，因为很多块头太壮的男性练不好就会显矮。。。。（个人感觉不喜勿喷）
2
不吃不动&少吃大动
清楚自己想要什么后，很多人开始行动起来了。
不吃不动
有谁不吃也不动，瘦且美，坚持了4年以上的，你告诉我。
大多数妹纸有如标题的想法，完全不吃米饭，有的人只吃肉，找出各种没有时间检验的科学新理论出来，觉得这么干完全没问题。
我只想说你们在慢性自杀。不吃米饭（含糖类主食）只吃蔬菜和肉（占大比），可能会让你短时间的瘦，但是首先你坚持不了，其次这种方式也许会把你折腾成上图A型身材但是绝壁不可能成为B型。还不说这样的方式将会伴随着，精力涣散，掉发，月经不调等问题，妹纸们你们愿意付出这种代价吗？
如果你觉得这不过是另一种理论，那么我告诉你。之前美国有一位科学家提出只吃肉能减肥的理论，他践行多年，确实瘦了，但是几年后他突发心梗死了。
少吃大动
这么说太客气了，大多数妹纸不吃多动，好家伙，这种直接割大动脉的方法，你们也下得了手。
有少吃多动这种想法的，稍微不那么天真，有甚者运动量每天2小时。那么我告诉你结果，你有可能更快成为比A型妹纸还瘦的人，但是伴随大量掉发，无法集中精力，停经的危险，并且无法长久。为什么成不了B，很简单B需要一定肌肉支撑，不给身体原料，还加倍消耗，请问肌肉怎么生长？这个道理男女同理。
总结起来，侥幸心理在作怪，身体禁得住你几回折腾。一年或几年变成现在这样，凭什么你就想28天改头换面（很多脑残鼓吹文都这么写）。从三个月的计划开始，你会知道善待身体，身体也会回报你。
3
用力过猛还练错
好想要翘臀，负重深蹲不知做了多少，可是腿粗的幅度比臀翘的幅度大？
负重深蹲是练腿的动作，你不知道!?
这个问题网上争论太多。不排除有个别人能找到臀主要发力的感觉，反正我找两年没找到，看很多跟着“专业教练”练的人也是腿粗多于臀翘，你要去试试吗？
做了那么多仰卧起坐，怎么不见腹肌？
这些朋友们做了假仰卧起坐，传统压脚式仰卧起坐包括夹腿式的仰卧起坐器械，会把大半力分散到腰和腿，腹肌实际没用多少力。
我多练力量，把肥肉变肌肉？
这位朋友，减脂（减肥）和健身（减脂+增肌）是不同的概念。肥肉不会转化成肌肉，肥肉（脂肪）只会被消耗掉，肌肉只能是你通过一定的刺激增长变大。一些较胖的男性只练力量，其效果就像注水的气球。
我手臂胖所以我只练手臂，腿胖所以只练腿？
身体每个局部都有着密不可分的联系，腿壮了也许问题是出在腹部。手臂囤积脂肪，也许是某个局部薄弱，手臂无法正常活动。
健身房所有器材都撸一遍，反正勤快不是坏事？
当你的体态是错误的时候，当你核心不稳定的时候，盲目训练只会起反作用。
现在很多人（无论男女）多少都有以上错的体态，以错误的体态运动后患无穷，还不如不练。我有一位基数较大的朋友，有严重骨盆前倾的问题（上图中间的体态）。第一次训练就玩命跑步，结果膝盖脚踝青紫，腰痛的不行。你需要养成观察自己的习惯。
关于怎么练这个问题暂且放一些常有的迷思，每个个体的情况不同，实施办法也是不同的，在今后还会更多分享细节。只有一个告诫，一定要清楚你在干什么。
1.今天分享的都是观念上的东西，请不要以为它不重要，好的心态和观念能支撑你走更远。
2. 文中的很多副作用因人而异，部分是我或者我身边人的经历，请警惕自己和别人不要再犯同样的错误。
3.如有问题，欢迎你后台留言交流。
4.下周预告，垃圾食品，极端食谱会害了你，所谓健康食谱伤害更大，怎么吃告诉你。
